Τι τρώμε τελικά? Παγωτό ή παγωμένο γλύκισμα?

Και αυτό το καλοκαίρι, όλες σχεδόν οι εταιρείες παγωτών αποφάσισαν να "πιάσουν στον ύπνο" τους καταναλωτές.
Οι ανυποψίαστοι καταναλωτές λοιπόν (και φέτος) προτιμούν τα δροσιστικά παγωτά των διαφόρων εταιρειών στην αντιμετώπιση της ζέστης.
Η απάτη όμως κρύβεται καλά, έντεχνα και αποτελεσματικά. Αν κοιτάξουμε στη σύσταση (στο σημείο που αναφέρονται τα συστατικά) θα δούμε πως τιτλοφορείται -το παγωμένο προϊόν που κρατάμε στα χέρια μας- "παγωμένο γλύκισμα". Οι καταναλωτές δεν δίνουν προσοχή διότι πολύ απλά δεν ξέρουν τη διαφορά που αξίζει να τη δούμε αναλυτικότερα:
Η διαφορά είναι τεράστια... Το παγωτό υποχρεούται να γίνεται από γάλα φρέσκο ή σκόνη και όλα τα λιπαρά που εμπεριέχονται σε αυτό να προέρχονται από το γάλα. Απαγορεύεται λοιπόν από τον Κώδικα Τροφίμων και Ποτών (ο ΚΤΠ συνοψίζει τις νομικές προδιαγραφές όλων των κυκλοφορούντων τροφίμων) η οποιαδήποτε προσθήκη λιπαρών που δεν έχουν σχέση με το γάλα.
Στα παγωμένα γλυκίσματα τώρα, υπάρχει ελευθερία προσθήκης φυτικών λιπαρών όπως ηλιέλαιο, καρυδέλαιο, φοινικέλαιο, αραπέλαιο και όποια άλλη μαργαρίνη φαντάζεστε (και τους συμφέρει). Το ηλιέλαιο αποφεύγεται γιατί δημιουργεί πρόβλημα στην ομοιογένεια του τελικού προϊόντος, άρα μην ανησυχείτε για μολυσμένο με ορυκτέλαια ηλιέλαιο. Ωστόσο, ως επί το πλείστον χρησιμοποιείται το καρυδέλαιο το οποίο είναι έλαιο "παχύ" και ταιριάζει στην υφή του τελικού προϊόντος (παγωμένου γλυκίσματος για να μην ξεχνάμε γρήγορα). Το καρυδέλαιο, το ξέρετ! ε πιστεύω πολλά χρόνια από τα αντηλιακά. Έδινε το χρώμα, ως φυσική χρωστική, και την υφή σε όλα τα αντηλιακά τύπου Coppertone (ο τόνος του χαλκού). Πιστεύω να μη σας πειράζει αν ο εντερικός σας σωλήνας λαμβάνει το "επιθυμητό μαύρισμα" εσωτερικά χωρίς κόπο...
Σε κάθε περίπτωση το ζήτημα είναι διπλό:
Αφενός παραπλανάται ο καταναλωτής διότι οι εταιρείες που παράγουν παγωμένα γλυκίσματα στις ιστοσελίδες τους τα αναφέρουν ως κατηγορία παγωτών για λόγους μάρκετινγκ κι όχι ως παγωμένα γλυκίσματα.
Αφετέρου το παγωμένο γλύκισμα είναι ποιοτικά υποδεέστερο προϊόν κατά κοινή επιστημονική ομολογία σε σχέση με το παγωτό, λόγω της αφαίρεσης ζωικού λίπους (αποβουτυρωμένο γάλα σκόνη) και της προσθήκης φυτικών λιπαρών.
Λόγος για όλα τα παραπάνω; Μαντέψτε... Σας λέει κάτι η λέξη κέρδος;
Αξίζει να σημειωθεί ότι σε καμιά διαφήμιση της τηλεόρασης δεν αναφέρεται προφορικά ή γραπτά η λέξη παγωτό. Έχει αντικατασταθεί με ατάκες "Απόλαυση", "Δροσιά", "Παγωμένη Δροσιά" και άλλα κωμικά.
Ψάξτε στο παγωτό (που νομίσατε ότι πήρατε) τη σύσταση και θα διαπιστώσετε ότι δώσατε τα ωραία ευρώ σας για ένα "παγωμένο γλύκισμα".

Αναγνώστης

πηγή

Διαβάστε περισσότερα για - Τι τρώμε τελικά? Παγωτό ή παγωμένο γλύκισμα?

Καλοκαιρινή διατροφή: 8 βήματα για… παραλία

Όπως ακριβώς και ο έρωτας έτσι και η εμφάνισή μας στην παραλία περνάει από το στομάχι. Με την διαφορά ότι για να χάσουμε τα περιττά κιλά που μας κάνουν να νιώθουμε άβολα δίπλα στο κύμα, θα πρέπει εν μέρει να ελέγξουμε τις διατροφικές...

μας παρασπονδίες, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα βγάλουμε όλο το καλοκαίρι με «πρασινάδες» και φρούτα. Μερικές έξυπνες διατροφικές κινήσεις μπορούν να κάνουν την διαφορά, αρκεί φυσικά να παραμείνουμε πειθαρχημένοι στους στόχους μας. Σε αυτήν την περίπτωση, η επιτυχία είναι δεδομένη.

1. Αποκλείστε από την διατροφή σας – όσο δύσκολο και αν είναι - οτιδήποτε έχει να κάνει με Junk food. Αυτό από μόνο του θα σας απαλλάξει από αρκετές «κενές» θερμίδες οι οποίες δεν χρησιμοποιούνται από το σώμα με αποτέλεσμα να μετατρέπονται σε λίπος. Αν πάλι δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό, τότε τουλάχιστον δείτε ποια γεύματα είναι λιγότερο… θερμίδοφόρα εδώ.
2. Μειώστε τα «κακά» λιπαρά. Βούτυρο, τηγανιτό λάδι, μαργαρίνες και κορεσμένα λιπαρά σαν και αυτά που βρίσκονται στο κρέας θα πρέπει – αν όχι να εξαφανιστούν –σίγουρα να ελαττωθούν σημαντικά στα γεύματα του καλοκαιριού. Επίσης, όπως αναφέρει ο κ. Βασίλης Παπαμίκος, Νοσοκομειακός Διαιτολόγος, "η κατανάλωση λιπαρών τροφών σε περιβάλλον αυξημένης θερμοκρασίας μπορεί να εξαντλήσει τον οργανισμό". Αντικαταστήστε τα με ικανοποιητικές δόσεις «καλών» λιπαρών όπως το λάδι από λιναρόσπορο. Μια κουταλιά της σούπας καθημερινά καλύπτει πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού για τους περισσότερους ανθρώπους.
Επίσης, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ κατά τις βραδινές εξόδους. "Το φαινόμενο του binge drinking, δηλαδή της ανεξέλεγκτης κατανάλωσης μιας ευρείας γκάμας αλκοολούχων ποτών, δημιουργεί εύκολα συσσωρευμένο κοιλιακό λίπος, ιδιαίτερα όταν τα ποτά που καταναλώνονται περιέχουν και υδατάνθρακες (χυμούς ή αναψυκτικά)", προειδοποιεί ο κ. Παπαμίκος.
3. Όχι άλλο… ζάχαρο. Τροφές πλούσιες σε ζάχαρη προκαλούν ταχύτατη αύξηση στα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Σε λογικά επίπεδα η ινσουλίνη ωφελεί το σώμα, μιας και μεταφέρει αμινοξέα στους μυς για ταχύτερη ανάρρωση και υπερτροφία. Επίσης, μεταφέρει υδατάνθρακες στο συκώτι και τους μυς με την μορφή γλυκογόνου ώστε να χρησιμοποιηθούν μελλοντικά για παραγωγή ενέργειας. Η υπερβολική αύξησή της όμως, μετατρέπει τα αποθέματα υδατανθράκων σε λίπος, αφαιρώντας τα ταχύτατα από το αίμα και μειώνοντας έτσι το ζάχαρο σε αυτό. Για αυτόν τον λόγο αισθανόμαστε συνήθως κουρασμένοι, αδύναμοι και θέλουμε πάση θυσία να καταναλώσουμε κάτι γλυκό.
4. «Ναι» στην πρωτεΐνη. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη όχι μόνο αυξάνει την μυϊκή μάζα σε συνδυασμό με συχνή άσκηση, αλλά βοηθά αρκετά και στο κάψιμο λίπους. Για την ακρίβεια, κάθε γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας μέχρι και 20%. Επίσης, «καθυστερεί» την αφομοίωση των υδατανθράκων ώστε αφ’ ενός να έχετε την απαραίτητη ενέργεια καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας αφ’ ετέρου να εξασφαλίσετε μια πιο «ομαλή» αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα, κάτι που δεν θα γίνονταν αν τρώγατε μόνο υδατάνθρακες. Χαρακτηριστικά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη είναι τα αυγά, το κοτόπουλο, το άπαχο κρέας και ο τόνος. Κάθε μερίδα αυτών, σας εξασφαλίζει περίπου 30-40 γραμμάρια πρωτεΐνη. Δείτε εδώ μερικά ακόμα παραδείγματα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη.
5. Ενδώστε στους πειρασμούς, αλλά μην το παρακάνετε. Δεν είναι κακό κάποια στιγμή να ενδώσετε σε… «γουρουνιές», άνθρωποι είμαστε – διατροφικά – σφάλματα κάνουμε. Απλά μην αφήσετε την αμαρτία της στιγμής να σας χαλάσει όλη την ημέρα. Αν ένα από τα γεύματά σας ήταν περισσότερο θερμιδοφόρο απ’ όσο θα έπρεπε, φροντίστε το επόμενο να είναι πιο… μαζεμένο και μην χαλάσετε όλη την ημέρα για μια ατασθαλία της στιγμής. Επίσης, όπως αναφέρει ο κ. Παπαμίκος, θα πρέπει να προσέξουμε ιδιαίτερα τι τρώμε έξω, για να αποφύγουμε τον κίνδυνο γαστρεντερίτιδας ή τροφικής δηλητηρίασης από αλλοιωμένα λόγω ζέστης τρόφιμα.
6. Νάνι δεν κάνουν μόνο τα μωρά. Κάνουν και όσοι θέλουν να χάσουν βάρος ή να κρατήσουν σε υψηλά επίπεδα τον μεταβολισμό τους. Οι ειδικοί συνιστούν περίπου 6-8 ώρες καθημερινά, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Ο ύπνος κρατάει σε σταθερά επίπεδα τον μεταβολισμό της ινσουλίνης (αποτρέποντας έτσι την αποθήκευση λίπους), αυξάνοντας παράλληλα τα επίπεδα ορμονών που βοηθούν στο κάψιμο λίπους, όπως π.χ. η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη και μειώνοντας τις ορμόνες που σχετίζονται με την αύξηση σωματικού λίπους, όπως η κορτιζόλη.
7. Νερό, νερό και πάλι νερό. Υπάρχει λόγος που σε όλες τις δίαιτες συνίσταται η καθημερινή κατανάλωση νερού (3-4 λίτρα την ημέρα). Η μη επαρκής λήψη του όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, αλλά εμποδίζει και τις διαδικασίες λιποδιάλυσης. Συγκεκριμένα, το νερό παίζει σημαντικό ρόλο σε χημικές διαδικασίες του οργανισμού όπως η παραγωγή ενέργειας, η αύξηση μυϊκής μάζας και το κάψιμο λίπους. Επίσης, λιπαίνει τις αρθρώσεις μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την διάρκεια της άσκησης, ενώ βοηθά και στην καταπολέμηση του αισθήματος της πείνας η οποία σε αρκετές περιπτώσεις προκαλείται από την έλλειψη υγρών. Προσέξτε όμως. Θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα του νερού στα νησιά και στην επαρχία, γιατί συνήθως υπάρχει πρόβλημα ύδρευσης και μεγάλη περιεκτικότητα αλάτων ή
μικροοργανισμών.
8. Μην συνδέετε τις κοινωνικές εκδηλώσεις – πάντα – με το φαγητό. Όπου γάμος και χαρά, η… μάσα πρώτη. Δυστυχώς σαν λαός έχουμε συνηθίσει να συνδέουμε οποιαδήποτε γιορτή με την ακατάσχετη κατανάλωση φαγητού. Γάμος; Βαφτίσια; Γενέθλια; Γιορτή; Χριστούγεννα; Πάσχα; Τα λιπαρά κάνουν πάρτι και η χοληστερίνη παίρνει την ανιούσα. Δεν συνιστούμε σε καμία περίπτωση να γίνετε οι περίεργοι της παρέας και να είστε με την πρασινάδα από την σαλάτα αγκαλιά, αλλά να προσπαθήσετε να μετριάσετε την λαιμαργία σας καταναλώνοντας λίγο από όλες τις τροφές με μέτρο. Άλλωστε, τα πάντα εξαρτώνται από τους στόχους που έχετε θέσει και το τι θυσίες είστε διατεθειμένοι να κάνετε για να τους εκπληρώσετε.

πηγή

Διαβάστε περισσότερα για - Καλοκαιρινή διατροφή: 8 βήματα για… παραλία

Ασκήσεις για τη θάλασσα, την πισίνα και την... ξαπλώστρα

Εχετε ταξιδέψει μακριά από την πόλη, την ένταση, τις σκοτούρες, τις συνήθειές της. Βρίσκεστε πλάϊ στο κύμα, στην άκρη μίας πισίνας, ανακαλύπτετε πόσο ανυπόφορη σας είναι η ζέστη του τσιμέντου σε ένα - δροσερό - δωμάτιο. Πώς θα σας φαινόταν να βρείτε τρόπο να κρατήσετε το σώμα σας σε ικανοποιητικό επίπεδο ευεξίας και φόρμας απαλλαγμένοι από μπάρες, αλτήρες και όργανα γυμναστικής; Ο καθηγητής Φυσικής Αγωγής κ. Μάριος Τάτσης δίνει οδηγίες για ελαφρές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις.

Στη θάλασσα

Ενα ζευγάρι βατραχοπέδιλα είναι μια λύση για την εκγύμναση των ποδιών, λύση που μπορεί να μην είχατε σκεφτεί. Η αντίσταση είναι μεγαλύτερη και η ενεργοποίηση των τετρακεφάλων άμεση. Τρέξιμο μέσα στη θάλασσα; Κι όμως, η αντίσταση του νερού αυξάνεται όσο αυξάνεται η ταχύτητα μας. Πλάγιες μετατοπίσεις μέσα στο νερό γυμνάζουν τόσο τους προσαγωγούς όσο και τους απαγωγούς.

Στην πισίνα

Τοποθετήστε μία μπάλα ανάμεσα στα πόδια, κρατώντας τα ακίνητα. Με συνεχόμενες κυκλικές κινήσεις των χεριών κρατήστε πάνω από την επιφάνεια του νερού το σώμα, από το ύψος του στήθους και πάνω. Για την εκγύμναση των κάτω άκρων, μπορείτε να οριζοντιώσετε το σώμα σας στην επιφάνεια του νερού, κρατώντας την μπάλα εμπρός με τεντωμένα χέρια και με συνεχόμενα ψαλιδάκια ή δελφινισμούς να προωθήσετε το σώμα εμπρός: γυμνάζετε τόσο τα πόδια όσο και τους γλουτούς.

Στην …ξαπλώστρα

Μπορείτε να εκτελέσετε δύο ασκήσεις στη διάρκεια της... ξάπλας: κρατώντας μια πετσέτα τεντωμένη με δύο χέρια πραγματοποιείτε μια ημικυκλική κίνηση από τον αυχένα μέχρι το ύψος των ματιών. Πολύ καλή άσκηση για τα χέρια και τους ώμους η οποία τονώνει τους δελτοειδείς και γενικότερα τους μύες της ωμικής ζώνης και της πλάτης. Κρατήστε την πετσέτα τεντωμένη πίσω από την μέση και με τους αγκώνες σταθερά τεντωμένους ανυψώστε σταδιακά τα χέρια σας. Ασκηση ιδανική για τους τρικέφαλους.

Στο δωμάτιο

Μπορείτε να πραγματοποιήσετε βυθίσεις στην άκρη του κρεβατιού αφού το ύψος ενδείκνυται για σωστή εκτέλεση της άσκησης, τόσο με λυγισμένα όσο και με τεντωμένα πόδια. Οι κάμψεις είναι κάτι εύκολο και πραγματοποιήσιμο αφού απαιτούν ελάχιστο χώρο. Μια καλή ιδέα είναι να πάρετε μαζί σας ένα λάστιχο γυμναστικής το οποίο αφενός μεταφέρεται εύκολα και αφετέρου μπορεί να καλύψει μεγάλο εύρος ασκήσεων, κυρίως του κορμού.

Ασφαλώς, μην το παρακάνετε, διακοπές είστε!

http://www.tovima.gr/health-fitness/article/?aid=412059

Διαβάστε περισσότερα για - Ασκήσεις για τη θάλασσα, την πισίνα και την... ξαπλώστρα

«Φύγαμε για διακοπές!» - Συμβουλές για γονείς που ταξιδεύουν με τα παιδιά τους

Συμβουλές για γονείς που ταξιδεύουν με τα παιδιά τους--
Για πολλούς γονείς η ιδέα ενός ταξιδιού με τα μικρά τους, προκαλεί άγχος. «Πως θα αντιδράσουν τα παιδιά κατά την διάρκεια ενός μεγάλου ταξιδιού με πλοίο, τρένο ή αεροπλάνο;» , «Θα μπορέσουμε να οργανωθούμε εγκαίρως;» είναι μερικοί από τους προβληματισμούς που γυρίζουν συνεχώς στο μυαλό των μαμάδων και των μπαμπάδων. Ευτυχώς, τα πράγματα δεν είναι τόσο τραγικά ή απαγορευτικά. Μάλιστα, εάν τα παιδιά μπουν από νωρίς σε αυτήν την διαδικασία που λέγεται «ταξίδι», τόσο πιο γρήγορα θα μάθουν πώς να συμπεριφέρονται και να λειτουργούν ανάλογα. Να, λοιπόν, μερικές χρήσιμες συμβουλές για χαλαρές οικογενειακές διακοπές.
Ο Χρόνος
Θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας διπλάσιο χρόνο από όσο χρειαζόσασταν όταν δεν είχατε παιδιά, για να φτάσετε στο αεροδρόμιο ή τον σταθμό. Έτσι, δεν θα έχετε άγχος για το αν θα προλάβετε να φτάσετε εγκαίρως και τα παιδιά θα έχουν πολλά νέα πράγματα να παρατηρήσουν και θα είναι απασχολημένα.
Εάν το ταξίδι γίνει οδικώς, τότε υπολογίστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για στάσεις. Αρκετά παιδιά γίνονται ανήσυχα στα ταξίδια με αυτοκίνητο και χρειάζονται να βγουν έξω για να ξεπιαστούν. Επίσης, θα πρέπει να λάβετε υπόψη και τις συνήθειες των παιδιών σας. Εάν, για παράδειγμα, το παιδί σας συνήθως κοιμάται το μεσημέρι, τότε ξεκινήστε την οδήγηση το απόγευμα.
Ευχάριστη απασχόληση
Με ποικίλες νέες δραστηριότητες μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά να μείνουν απασχολημένα. Μπορείτε να τυλίξετε ως δωράκια διάφορα βιβλία και μικρά παιχνίδια –που μπορείτε εύκολα να πάρετε μαζί σας- και να τα βάλετε σε μια καινούργια σακούλα. Τα παιδιά θα χαρούν πολύ όταν βρουν καινούργια πράγματα για να απασχοληθούν.
Ελεύθερα χέρια
Αν ταξιδεύετε με δημόσια μέσα μεταφοράς, όπως αεροπλάνο, τρένο ή λεωφορείο, φροντίστε να έχετε τα χέρια σας ελεύθερα χρησιμοποιώντας σακίδια πλάτης. Είναι εξαιρετικά βολικό να ελαχιστοποιήσετε τις αποσκευές σας, διότι με αυτόν τον τρόπο δεν θα είστε παραφορτωμένοι όταν τα μικρό σας θα χρειάζεται την βοήθειά σας. Πολλές αεροπορικές εταιρείες επιτρέπουν στους γονείς να κρατούν τα καροτσάκια μέχρι την στιγμή της επιβίβασης.
Άνεση
Τα άνετα και απλά ρούχα σαφώς και είναι τα καταλληλότερα για ταξίδια. Τα παιδιά έχουν την τάση να κοιμούνται καλύτερα με μαλακά και απλά ρούχα που δεν θα πειράξει αν λερωθούν. Είναι μια καλή συμβουλή και για τους ίδιους τους γονείς. Αν το παιδί λερώνει συχνά γύρω του όταν τρώει, φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα επιπλέον ρούχο, ειδικά όταν έχετε μπροστά σας μακρύ ταξίδι. Τα βρεγμένα ρούχα προκαλούν εκνευρισμό.
Προμήθειες
Τα συχνά τσιμπολογήματα μπορεί να είναι μια θαυμάσια απασχόληση για τα μικρά παιδιά που βαριούνται. Έτσι, λοιπόν, καλό είναι να έχετε πρόχειρα στην τσάντα σας μερικά υγιεινά σνακ, όπως κομμένα φρούτα, κριτσίνια ή ζυμαρικά. Επίσης, να έχετε μαζί σας νερό, καθώς θα βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Να θυμάστε μόνο, πως κατά τον έλεγχο των χειραποσκευών στο αεροδρόμιο, δεν επιτρέπετε να μεταφέρετε υγρά. Μπορείτε, ωστόσο, να τα προμηθευτείτε εντός του αεροπλάνου.
Βοήθεια
Αρκετά ξενοδοχεία μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε ακόμα πιο άνετα τις οικογενειακές σας διακοπές, προσφέροντας έξτρα παροχές, όπως αλλαξιέρες, κούνιες, καρεκλάκια ή ακόμα και babysitters. Εάν επιλέξετε ενοικιαζόμενα δωμάτια καλό είναι να έχουν ψυγείο και μια εξοπλισμένη κουζίνα, έτσι ώστε να μπορείτε να ετοιμάσετε ένα γρήγορο γεύμα για τα παιδιά ή να ζεστάνετε το γάλα τους το βράδυ.

ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!

http://www.mamababa.gr

Διαβάστε περισσότερα για - «Φύγαμε για διακοπές!» - Συμβουλές για γονείς που ταξιδεύουν με τα παιδιά τους

Νερό ο απαραίτητος καλοκαιρινός σύντροφος

Αν δεν καταφέρουμε να προσλάβουμε ικανοποιητική ποσότητα υγρών, το σώμα μας δεν μπορεί να κατεβάσει τη θερμοκρασία του και αυτόματα εμφανίζεται ο κίνδυνος της αφυδάτωσης.

Η ήπια αφυδάτωση συνοδεύεται αρχικά από συμπτώματα δίψας, πονοκέφαλο, αδυναμία. Σταδιακά επιδεινώνεται και αρχίζει να εμφανίζεται ξηροστομία, ολιγουρία ή ανουρία, νωθρότητα, συμπτώματα ξηρότητας στο δέρμα. Όταν κάποιος αρχίσει να αισθάνεται κουρασμένος και ληθαργικός, ενώ έχει εκτεθεί σε υψηλές θερμοκρασίες, θα πρέπει σίγουρα να σκεφτεί και το θέμα της πρόσληψης υγρών. Η αφυδάτωση συνοδεύεται κυρίως από διαταραχές στους ηλεκτρολύτες και στην οξεοβασική ισορροπία του σώματος, λόγω των αλλαγών που συντελούνται κυρίως στις συγκεντρώσεις νατρίου και καλίου, στοιχείο που επηρεάζει άμεσα τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Οι νέες συστάσεις για την επαρκή ενυδάτωση από το Ινστιτούτο Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών (Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Institute of Medicine) ορίζουν για σωστή ενυδάτωση, κατανάλωση για τις γυναίκες τουλάχιστον 9 μερίδες υγρών την ημέρα και για τους άνδρες 13 (η μερίδα αντιστοιχεί σε 250 ml).

Οι τιμές αναφοράς που περιλαμβάνονται στη σύσταση ισχύουν μόνο για τις συνθήκες της μέτριας θερμοκρασία του περιβάλλοντος και μέτρια επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Εννοείται πως τώρα το καλοκαίρι, που οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, καθίστανται οι συστάσεις αυτές περιορισμένες και επιβάλλεται ακόμα μεγαλύτερη πρόσληψη υγρών.

enet

Διαβάστε περισσότερα για - Νερό ο απαραίτητος καλοκαιρινός σύντροφος

Οι παραλίες της Ανατολικής Αττικής που μπαίνεις χωρίς εισιτήριο!

Παραλία Λουμπαρδας Κορωπί
Η είσοδος είναι λίγο μετά το 33ο χλμ της Λεωφόρου Σουνίου. Σε κολπίσκο ωραία παραλία και πολύ μεγάλη...

Αγιος Δημήτριος Κορωπί
Είναι στο 36ο χλμ. Την πιάνει κάποιες φορές ο αέρας αλλά έχει πολύ σκιά λόγω πεύκων που είναι πάνω στο κύμα.

Πεύκο
Στο 41οχλμ της Σουνίου μετά το Λαγονήσι. Εχει και καντίνα!

Μαύρο Λιθάρι Σαρωνίδας
Θα την γνωρίσετε από τον μαύρο βράχο στα αριστερά. Είναι στο 46ο χλμ και μην τρομάξετε από τις ξαπλώστρες. Εχει πολύ ελεύθερο χώρο.

Αγιος Νικόλας Αναβύσσου
Δεν θα δείτε την παραλία από τον δρόμο. Θα μπειτε από τον παράδρομο της σχολής τουριστικών επαγγελμ΄των. Δεν θα χάσετε.

Παλαιά Φώκαια
Οικογενειακή παραλία. Καφέ άμμος και θα την βρείτε εύκολα αφού είναι μεγάλη σε μήκος μέσα στην παλαιά Φώκαια.

Θυμάρι
Στο 54ο χλμ της λεωφόρου Σουνίου. Θέλει λίγο προσοχή να εντοπίσετε το δρομάκι της εισόδου.

Xαρακας Κερατέα
Είναι στο 62ο χλμ της Σουνίου και δεν είναι καθόλου οργανωμένη. Εχει και πευκα για σκιά.

Πασαλιμάνι, Σούνιο
Στο 72 χλμ της Σουνίου, 4 χλμ μετά το ναό του Ποσειδώνα. Ειναι μέσα στον οικισμό Πασά και δεν έχει ποτέ κόσμο.

Ερωτοσπηλια, Πόρτο Ράφτη
Σαββατοκύριακο γίνεται το έλα να δεις. Είναι προς Πόρτο Ράφτη και πρέπει να στρίψετε αριστερά στο σούπερ μάρκετ Γέγος και μόλις φτάσετε σε ένα εκκλησάκι αριστερά και ο δρόμος θα σας βγάλει στην είσοδο της παραλίας.

Χαμολιά
Είναι στον δρόμο που συνδέει το Πόρτο Ράφτη με την Λούτσα. Εχει πινακίδες οι οποίες θα σας βγάλουν κατευθείαν στην παραλία.

Αγ. Νικολαος Λούτσα
Παίρνετε την Μαραθώνος και στρίβετε δεξιά στο φανάρι της Καλλιτεχνούπολης. Από εκεί θέλετε 6 χλμ

Κόκκινο Λιμανάκι
Πάτε προς Ραφήνα. Στην κεντρική πλατεία παίρνετε την οδό Κυπρίων Αγωνιστών. Στο τέλος του δρόμου έχει ταμπέλες.

Σχινιάς
Μετά τις οργανωμένες υπάρχουν και οι ελέυθερες. Ο δρόμος μπορεί να είναι κακός αλλά το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει.

newsit.g

Διαβάστε περισσότερα για - Οι παραλίες της Ανατολικής Αττικής που μπαίνεις χωρίς εισιτήριο!

Διακοπές στην Κατασκήνωση

...Της Τζένης Κορτζή-- 
Η ζωή στην κατασκήνωση είναι μια καινούργια και μοναδική εμπειρία, που ο μικρός νέος κατασκηνωτής καλείται να βιώσει μόνος του, χωρίς τους γονείς του. Είναι αναγκαίο, λοιπόν, οι γονείς να βοηθήσουν τα παιδιά τους να προσαρμοστούν στη νέα κατάσταση, έτσι ώστε αυτά να μπορέσουν να περάσουν ένα αξέχαστο δημιουργικό καλοκαίρι. Ένα καλοκαίρι διαφορετικό από τα άλλα, όπου θα γνωρίσουν νέους φίλους και θα διασκεδάσουν μέσα από νέες, ενδιαφέρουσες δραστηριότητες.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι γονείς είναι να πραγματοποιήσουν μια μικρή έρευνα για τις κατασκηνώσεις που υπάρχουν, τι προσφέρουν, που βρίσκονται, κ.λ.π. Αφού καταλήξουν στην απόφασή τους, είναι αναγκαίο να επισκεφτούν την κατασκήνωση την οποία έχουν επιλέξει για τα παιδιά τους πριν την έναρξη των κατασκηνωτικών περιόδων, ώστε να δουν τους χώρους και να γνωρίσουν τους ανθρώπους που είναι εκεί υπεύθυνοι για την διαμονή των παιδιών και τις δραστηριότητες. Έτσι, θα λυθούν οι όποιες απορίες και τα παιδιά θα έχουν ήδη μια εικόνα του χώρου.
Οι γονείς πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι αποχωρίζονται τα παιδιά τους για λίγο και είναι σημαντικό να εμπιστευτούν τους ανθρώπους της κατασκήνωσης.
Λίγες ημέρες πριν την αναχώρηση του παιδιού για την κατασκήνωση, ετοιμάστε μαζί τα πράγματά του και μιλήστε του για τους νέους φίλους, τα παιχνίδια, τις δραστηριότητες που θα δοκιμάσει.     
Τέλος, αποφύγετε να επικοινωνήστε μαζί του τις πρώτες δύο ημέρες, ώστε να προσαρμοστεί πιο εύκολα, χωρίς να σκέφτεται ότι εσείς στενοχωριέστε. Δώστε του την ευκαιρία να επικοινωνήσει εκείνο μαζί σας για να σας πει πως περνάει.
Το καλοκαίρι στην κατασκήνωση είναι σίγουρα μια διαφορετική επιλογή. Μια επιλογή που, όμως, βοηθά το παιδί να γίνει ανεξάρτητο και σαφώς προσφέρει εμπειρίες και αναμνήσεις που θα το συντροφεύουν σε όλη του την ζωή!!!    
-----------------------------
Τζένη Κορτζή:
«Γεννήθηκα το 1971 στο Ιλλινόϊς των Η.Π.Α , από γονείς Σπαρτιάτες , που με την βοήθειά τους έμαθα να είμαι δυνατή ,να στηρίζομαι στον εαυτό μου και να αποκτήσω πια στα .....40  αυτοπεποίθηση !!! Σπούδασα στο Πανεπιστήμιο της Αθήνας στο τμήμα Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με όνειρο (απατηλό) να διδάξω σε σχολείο.  Η ελευθερία του επαγγέλματος μου, η αγάπη μου για τα παιδιά και την φύση με οδήγησαν στο να δημιουργήσω με το σύζυγό μου Αλέξανδρο, μια παιδική κατασκήνωση ! Έχω μια μικρή κορούλα, 'Aρτεμις το όνομά της, παιδί που μεγαλώνει ( από μηνών ) στη εξοχή με πολλή οξυγόνο και παιχνίδι. Ακούμε μαζί ( μανιωδώς θα έλεγα ) Χατζηγιάννη και τρώμε γλυκά που φτιάχνουμε μαζί με τον φίλο μας, όπως λέει τον Στέλιο ( για όποιον δεν κατάλαβε τον Παρλιάρο ). Όνειρο της να γίνει ο επόμενος.... Master chef junior ....!!! (χα,χα,χα ).

πηγή

Διαβάστε περισσότερα για - Διακοπές στην Κατασκήνωση

Προσοχή στα παγωτά!!!!

Αυτό το καλοκαίρι,αρκετές εταιρείες παγωτών αποφάσισαν να «πιάσουν στον ύπνο» τους καταναλωτές. Οι ανυποψίαστοι καταναλωτές λοιπόν (και φέτος) προτιμούν τα δροσιστικά παγωτά των διαφόρων εταιρειών στην αντιμετώπιση της ζέστης.

Η απάτη όμως κρύβεται καλά, έντεχνα και αποτελεσματικά. Αν κοιτάξουμε στη σύσταση (στο σημείο που αναφέρονται τα συστατικά) θα δούμε πως τιτλοφορείται -το παγωμένο προϊόν που κρατάμε στα χέρια μας «παγωμένο γλύκισμα». Οι καταναλωτές δεν δίνουν προσοχή διότι πολύ απλά δεν ξέρουν  τη διαφορά που αξίζει να  τη δούμε αναλυτικότερα:

Το παγωτό υποχρεούται να γίνεται από γάλα φρέσκο ή σκόνη και όλα τα λιπαρά που εμπεριέχονται σε αυτό να προέρχονται από το γάλα. Απαγορεύεται λοιπόν από τον Κώδικα Τροφίμων και Ποτών (ο ΚΤΠ συνοψίζει τις νομικές προδιαγραφές όλων των κυκλοφορούντων τροφίμων) η οποιαδήποτε προσθήκη λιπαρών που δεν έχουν σχέση με το γάλα.

Στα παγωμένα γλυκίσματα τώρα, υπάρχει ελευθερία προσθήκης φυτικών λιπαρών όπως ηλιέλαιο, καρυδέλαιο, φοινικέλαιο, αραπέλαιο και όποια άλλη μαργαρίνη .Το ηλιέλαιο αποφεύγεται γιατί δημιουργεί πρόβλημα στην ομοιογένεια του τελικού προϊόντος, άρα μην ανησυχείτε για μολυσμένο με ορυκτέλαια ηλιέλαιο. Ωστόσο, ως επί το πλείστον χρησιμοποιείται το καρυδέλαιο το οποίο είναι έλαιο «παχύ» και ταιριάζει στην υφή του τελικού προϊόντος (παγωμένου γλυκίσματος για να μην ξεχνάμε γρήγορα).

Σε κάθε περίπτωση το ζήτημα είναι διπλό:

Αφενός παραπλανάται ο καταναλωτής διότι οι εταιρείες που παράγουν παγωμένα γλυκίσματα στις ιστοσελίδες τους τα αναφέρουν ως κατηγορία παγωτών για λόγους μάρκετινγκ κι όχι ως παγωμένα γλυκίσματα.

Αφετέρου το παγωμένο γλύκισμα είναι ποιοτικά υποδεέστερο προϊόν κατά κοινή επιστημονική ομολογία σε σχέση με το παγωτό, λόγω της αφαίρεσης ζωικού λίπους (αποβουτυρωμένο γάλα σκόνη) και της προσθήκης φυτικών λιπαρών.

Ψάξτε στο παγωτό (που νομίσατε ότι πήρατε)  τη σύσταση και θα διαπιστώσετε ότι δώσατε τα ωραία ευρώ σας για ένα «παγωμένο γλύκισμα».

zougla.gr

Διαβάστε περισσότερα για - Προσοχή στα παγωτά!!!!

«Τι μπορεί να κάνει ένα παιδί το καλοκαίρι;»

Στο ερώτημα «Τι μπορεί να κάνει ένα παιδί το καλοκαίρι;» απαντούν οι επιστήμονες και οι ειδικοί συνεργάτες του Ιδρύματος Μελετών Λαμπράκη, που παρουσιάζουν στη μεγάλη δικτυακή εκπαιδευτική πύλη του Ιδρύματος (www.e-paideia.net) ένα μεγάλο αφιέρωμα στα καλοκαιρινά προγράμματα απασχόλησης για παιδιά. Κατασκηνώσεις, αθλητικές εκδηλώσεις, προγράμματα δήμων, οργανισμών και σχολείων ειδικά για το καλοκαίρι δίνουν τη δυνατότητα σε παιδιά και νέους να αξιοποιήσουν αλλά και να αναπτύξουν τη δημιουργικότητά τους, και σε κάποιους από αυτούς να ανακαλύψουν τα ταλέντα τους.

Στα «Καλοκαιρινά προγράμματα απασχόλησης για παιδιά» τού e-paideia. net παρουσιάζονται τα ειδικά προγράμματα τα οποία έχουν δημιουργήσει σε διάφορες περιοχές της Ελλάδας οι τοπικές δημοτικές αρχές και τα οποία περιλαμβάνουν μαθήματα κολύμβησης, αθλητικές δραστηριότητες στη θάλασσα, δημιουργική απασχόληση για παιδιά του δημοτικού, κατασκηνώσεις κ.ά. Ο κατάλογος των κατασκηνώσεων καλύπτει πολλές περιοχές της Ελλάδας - αναφέρονται αναλυτικά τα προγράμματά τους κοντά στη φύση, ανάλογα με την ηλικία των κατασκηνωτών. Οπως αναφέρουν άλλωστε οι εκπρόσωποι του Ιδρύματος, το καλοκαίρι, που ο ελεύθερος χρόνος είναι περισσότερος, αυξάνονται και οι ευκαιρίες για αθλητισμό. Στο αφιέρωμα περιλαμβάνονται πολλές πληροφορίες για παιδιά τα οποία θέλουν να πάρουν μαθήματα σε δημοτικά ή ιδιωτικά γήπεδα τένις, κέντρα ιππασίας ή και κολυμβητήρια. Επίσης δεν είναι λίγα τα σχολεία που ανοίγουν τις πόρτες τους κάθε καλοκαίρι για να προσφέρουν καλοκαιρινά προγράμματα με πλούσιες δραστηριότητες σε παιδιά και νέους.

Καλοκαίρι όμως δεν σημαίνει μόνο αθλητικές δραστηριότητες. Αρκετά μουσεία και οργανισμοί, όπως το Εθνικό Μουσείο Σύγχρονης Τέχνης, το Ιδρυμα Μείζονος Ελληνισμού και το Ελληνικό Παιδικό Μουσείο, προσφέρουν καλοκαιρινά προγράμματα για μικρότερα και μεγαλύτερα παιδιά. Βασική επιδίωξη είναι η εξοικείωση των παιδιών με τον κόσμο των μουσείων καθώς και η ενίσχυση της συνεργασίας και των φιλικών σχέσεων μεταξύ τους. H Ιστορία, η παράδοση, το θέατρο και οι δημιουργικές δραστηριότητες, τα ολυμπιακά αθλήματα, το περιβάλλον και η οικολογία, η συζήτηση, η παρατήρηση και η ανάλυση των έργων που επισκέπτονται τα παιδιά - στο τέλος ζωγραφίζουν τα ίδια ό,τι βλέπουν - αποτελούν μέρος των προγραμμάτων για τα οποία θα βρουν πολλές πληροφορίες οι επισκέπτες τού e-paideia.net.

Διαβάστε περισσότερα για - «Τι μπορεί να κάνει ένα παιδί το καλοκαίρι;»

Παιδιά: Επιστροφή στο ωράριο μετά τις καλοκαιρινές διακοπές

Οι καλοκαιρινές διακοπές τελείωσαν και τα παιδιά πρέπει να προσαρμοστούν ξανά στο ωράριο του παιδικού σταθμού και του σχολείου, ώστε να γυρίσουν ως άλλοι «κατεργάρηδες» στον...πάγκο τους. Οι παιδικοί σταθμοί ήδη λειτουργούν, ενώ και τα σχολεία ανοίγουν άμεσα, επιφέροντας μεγάλη αλλαγή στην ζωή των μικρών μαθητών μετά την πλήρη αποδιοργάνωση και την απόλυτη ραστώνη των καλοκαιρινών διακοπών.

Αυτή η προσαρμογή και η επιστροφή σε ένα πιο αυστηρό ωράριο είναι ιδιαίτερα δύσκολη για τα νήπια και τα μικρά παιδιά που όπως είναι φυσικό δεν ακολουθούσαν κανένα πρόγραμμα στον ύπνο και το φαγητό όσο βρίσκονταν σε καλοκαιρινές διακοπές, μαζί με τους γονείς τους. Έτσι, συνήθισαν να ξυπνούν αργά το πρωί, να κοιμούνται πολύ μετά την συνηθισμένη τους ώρα το βράδυ και να τρώνε άστατα, όχι πάντοτε σε τραπέζι. Για να προσαρμοστούν στο ωράριο του παιδικού σταθμού, του νηπιαγωγείου ή του σχολείου, τα νήπια και τα παιδιά χρειάζονται οπωσδήποτε ένα μεταβατικό στάδιο προσαρμογής, το οποίο πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μια εβδομάδα. Όπως επισημαίνει η ψυχολόγος Μαρία Λασσιθιωτάκη: «Το διάστημα προσαρμογής είναι απαραίτητο στα παιδιά για να επιστρέψουν στο ωράριο και να δεχτούν κάποιους κανόνες στην καθημερινή τους ρουτίνα. Άλλωστε η εικόνα της πλήρους αποδιοργάνωσης που έχουμε όλοι -μικροί και μεγάλοι- στις καλοκαιρινές διακοπές δείχνει ξεκάθαρα ότι το ωράριο και οι κανόνες δεν είναι στη φύση μας, αλλά επιβάλλονται από την κοινωνία και αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της κοινωνικοποίησης μας».
Το ωράριο να τίθεται με στοργή από τους γονείς στα παιδιά

Για την ομαλή μετάβαση των παιδιών στο ωράριο, η προσαρμογή πρέπει να γίνει χωρίς να χαθεί η συναισθηματική επικοινωνία μεταξύ των παιδιών και των γονέων τους. «Οι κανόνες πρέπει να τεθούν στοργικά, με κατανόηση, τρυφερότητα και αγάπη, ενώ οι διαμαρτυρίες των παιδιών πρέπει να αντιμετωπίζονται με δημοκρατικό διάλογο από τους γονείς και όχι με αυστηρότητα» επισημαίνει η κα. Λασσιθιωτάκη. Επίσης, είναι σημαντικό οι γονείς να μην φορτώσουν με αρνητισμό τους κανόνες που ακολουθούν την μετάβαση στο ωράριο του παιδικού σταθμού ή του σχολείου.

Το πιο σημαντικό μυστικό ωστόσο για την επιτυχή προσαρμογή των παιδιών στο ωράριο μετά τις καλοκαιρινές διακοπές είναι οι κανόνες που θα τεθούν από τους γονείς να αγαπηθούν πρώτα από αυτούς τους ίδιους. Επίσης πρέπει οι γονείς να παρουσιάσουν τους κανόνες, που συνοδεύουν την επιστροφή των παιδιών στο ωράριο σαν την φυσιολογική μορφή της ζωής για μικρούς και μεγάλους -από την οποία ξεφεύγουμε στην διακοπές- και όχι το αντίθετο.
Σταδιακή η μετάβαση των παιδιών στο ωράριο

«Σε ότι αφορά την τήρηση των κανόνων που συνοδεύουν την επιστροφή των παιδιών στο ωράριο, οι γονείς πρέπει να αφήνουν ένα περιθώριο ανοχής, αφού τα παιδιά δεν διαθέτουν on- off διακόπτη» τονίζει η κα. Λασσιθιωτάκη. Η ίδια πάντως υπενθυμίζει ότι εντέλει οι κανόνες που συνοδεύουν το ωράριο γίνονται αποδεκτοί γιατί τα παιδιά τους έχουν περισσότερο ανάγκη στην ζωή τους σε σχέση με τους ενήλικες.

Μεγαλύτερη δυσκολία για να προσαρμοστούν στο νέο (χειμερινό) ωράριο αντιμετωπίζουν τα μικρότερα σε ηλικία παιδιά επισημαίνει από την πλευρά της η συμβουλευτική ψυχολόγος Χριστίνα Σαμαράκη. «Οτιδήποτε καινούριο όπως η πρώτη φορά στον παιδικό σταθμό ή το σχολείο, η αλλαγή σχολείου και η μετάβαση από ένα κύκλο εκπαίδευσης σε έναν άλλο (π.χ. από το δημοτικό στο γυμνάσιο) συνοδεύεται από έντονος ενθουσιασμό ή/ και φόβο. Ανάλογα με το συναίσθημα που κυριαρχεί μπορεί να είναι πιο εύκολο για το παιδί να συνεργαστεί ή όχι και να μπει στην καθημερινή ρουτίνα».

Κατά την κα. Σαμαράκη, το πόσο εύκολα ή δύσκολα θα γίνει η μετάβαση των παιδιών στο ωράριο εξαρτάται και από το πώς έχουν περάσει στις καλοκαιρινές διακοπές. Αν δεν έχουν ξεκουραστεί και αν σωματικά βρίσκονται ακόμα σε υπερένταση θα δυσκολευτούν να προσαρμοστούν στο ωράριο. Το ίδιο ωστόσο ισχύει και για τα παιδιά που έχουν περάσει πολύ καλά και συνεπώς τους κοστίζει ψυχολογικά που γυρνούν στο σπίτι και πρέπει να «μπούνε» σε πρόγραμμα.
Συμβουλές για την επιστροφή των παιδιών στο ωράριο

Η Χριστίνα Σαμαράκη συνιστά να τεθεί μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου από τους γονείς μια εβδομάδα πριν την εκκίνηση της σχολικής χρονιάς και η προσαρμογή να γίνει σταδιακά. Βοηθάει να αποφευχθεί ο μεσημεριανός ύπνος, ενώ για τον βραδινό ύπνο ακόμα κι αν το παιδί δεν κοιμηθεί αμέσως αρχικά, καλό είναι να παραμένει στο δωμάτιό του. Η αγορά σχολικών ειδών και η προετοιμασία του χώρου για την μελέτη προετοιμάζει το παιδί ψυχολογικά και πρακτικά για το ξεκίνημα της σχολικής χρονιάς και την επιστροφή στο ωράριο, ενώ σημαντικό ρόλο παίζει και η καθημερινή ρουτίνα των γευμάτων, καθώς και η επιστροφή σε ένα πιο υγιεινό διαιτολόγιο χωρίς τις παρασπονδίες των καλοκαιρινών διακοπών.

(Πηγή healthview.gr)
Της Αλεξίας Σβώλου

Διαβάστε περισσότερα για - Παιδιά: Επιστροφή στο ωράριο μετά τις καλοκαιρινές διακοπές

Ομαλή «προσγείωση» μετά τις διακοπές

κάντε κλικ πάνω στην εικόνα για να διαβάσετε

Άγχος, ανία, αδυναμία συγκέντρωσης είναι μερικά από τα συμπτώματα που βιώνουν τουλάχιστον οι μισοί από εμάς κατά την επιστροφή από την καλοκαιρινή ανάπαυλα

Το ταξίδι είναι ήδη μια ανάμνηση, οι τελευταίες βουτιές στη θάλασσα παρελθόν, τα παραθεριστικά κέντρα αδειάζουν. Το καλοκαίρι τελειώνει δίνοντας τη θέση του όχι μόνο στο φθινόπωρο, αλλά και στο σύνδρομο του «τέλους των διακοπών». Δεν πρόκειται για αστείο: Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας προσβάλλει έναν στους δύο πρώην παραθεριστές.

Άγχος, ανία, αδυναμία συγκέντρωσης είναι μερικά από τα συμπτώματα που βιώνουν τουλάχιστον οι μισοί από εμάς μετά τις διακοπές. Όπως μάλιστα επισημαίνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, οι πρώτες δύο εβδομάδες μπορούν να αποδειχθούν οι πιο αγχώδεις της χρονιάς. Τι πρέπει να κάνει κανείς για να παραμείνει ήρεμος όπως ήταν κατά τη διάρκεια των διακοπών του; Η εφημερίδα «Corriere della Sera» απευθύνθηκε σε ειδικούς διαφόρων ειδικοτήτων για να απαντήσει σε αυτό το ερώτημα.

Βαθμιαία προσαρμογή. Στις συμβουλές τους υπάρχει ένας κοινός παρονομαστής: βαθμιαία προσαρμογή. Για παράδειγμα, ένα φορτωμένο πρόγραμμα στη δουλειά από τις πρώτες ημέρες είναι πιθανό να προκαλέσει προβλήματα και για τη συνέχεια κι έπειτα από λίγο διάστημα να αισθάνεστε εξαντλημένοι. «Ποτέ μην επιστρέφετε από τις διακοπές σας την Κυριακή για να πάτε στη δουλειά τη Δευτέρα», λέει στην ιταλική εφημερίδα ο κοινωνιολόγος Ντομένικο Ντε Μάζι, σημειώνοντας ότι η «επανένταξη» στην καθημερινότητα πρέπει να γίνει με ηρεμία. «Στην πραγματικότητα», εξηγεί ο Ιταλός κοινωνιολόγος, «ο άνθρωπος δεν έχει φτιαχτεί για να δουλεύει αλλά για να κάθεται. Επομένως πρέπει να ακολουθήσουμε μια λογική επεξεργασία για να επιστρέψουμε στην εργασία μας και αυτό απαιτεί λίγο χρόνο».

Οι ειδικοί λένε επίσης ότι είναι απαραίτητο να διατηρούμε μερικές συνήθειες των διακοπών.

Η έντονη σωματική δραστηριότητα στην εξοχή, όπως το πολύ κολύμπι στη θάλασσα, είναι καλό να συνεχιστεί με άσκηση στην πισίνα ή περιπάτους. Αλλά ακόμη κι εκείνοι που προτιμούν τις χαλαρές διακοπές με αποτέλεσμα να επιστρέψουν με μερικά παραπανίσια κιλά, ας μη βιαστούν για να τα χάσουν: «Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν κάνει καλό στην υγεία κι έπειτα είναι πολύ πιθανό να τα πάρετε πίσω εξίσου γρήγορα», εξηγεί ο διατροφολόγος Τζόρτζιο Καλαμπρέζε. Ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες είναι να αφιερώσουμε χρόνο και χώρο για τις διακοπές ακόμη και στη φαντασία μας. «Σε στιγμές έντονου άγχους το μυστικό είναι να κλείνουμε τα μάτια μας για δυο- τρία λεπτά και να φέρνουμε στη μνήμη μας μερικές από τις πιο ωραίες στιγμές των διακοπών μας για να χαλαρώνουμε και να επαναφέρουμε όλη εκείνη την ευεξία που μας είχαν χαρίσει», επισημαίνει η ψυχοθεραπεύτρια Φεντερίκα Μορμάντο. Ένα άλλο στοιχείο που δεν πρέπει να χάσουμε από τις διακοπές μας είναι η κοινωνικότητα.

Η επιστροφή στο σπίτι και την καθημερινότητα είναι καλό να συνοδεύεται από συναντήσεις με φίλους και συχνές εξόδους. Το πρωί στη δουλειά και το βράδυ μπροστά στην τηλεόραση δεν είναι καθόλου καλή λύση για το πρώτο διάστημα μετά το τέλος των διακοπών.

Το... μαύρισμα. Τέλος, ακόμη και αν η ζωή στην πόλη μάς υποχρεώνει να αφήσουμε τη βερμούδα, το μπλουζάκι και τις σαγιονάρες στην ντουλάπα μας, αυτός δεν είναι λόγος για να κυκλοφορούμε με τακούνια και έντονα μακιγιαρισμένες οι γυναίκες ή γραβάτες και κοστούμια οι άνδρες. «Θα απέφευγα το μαύρο, το μπλε και το καφέ. Θα “σκοτώσουν” το μαύρισμα που τόσο κοπιάσαμε για να αποκτήσουμε», δηλώνει η στυλίστρια Λαβίνια Μπιατζότι.

Ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες είναι να αφιερώσουμε χρόνο και χώρο για τις διακοπές ακόμη και στη φαντασία μας

(Πηγή tanea.gr)

Διαβάστε περισσότερα για - Ομαλή «προσγείωση» μετά τις διακοπές

Τα 7 «θανάσιμα» αμαρτήματα των διακοπών

Όχι απλώς δεν κόβονται εύκολα, αλλά συχνά στοιχίζουν και ανθρώπινες ζωές. Η πολύωρη έκθεση στον ήλιο, η υπερκατανάλωση αλκοόλ, η απρόσεκτη οδήγηση, η τάση αρκετών να πετούν σκουπίδια στις παραλίες είναι μερικές από τις κακές συνήθειες του ελληνικού καλοκαιριού. Οι ειδικοί προειδοποιούν, αλλά οι φωνές τους πολλές φορές δεν φτάνουν στα αυτιά των πολιτών. Ως αποτέλεσμα, κάθε καλοκαίρι οι Έλληνες κάνουν τα ίδια λάθη. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο επισημαίνουν τους «επτά καλοκαιρινούς δαίμονες» που πρέπει να αποφεύγουμε.

* Οδηγούμε επικίνδυνα

ΣΤΑ ΝΗΣΙΑ και την ελληνική περιφέρεια μεταφέρεται κάθε καλοκαίρι η μάστιγα των δρόμων. «Τροχαία συμβαίνουν παντού όλο τον χρόνο. Ωστόσο, όπου αυξάνεται η συγκέντρωση ανθρώπων αυξάνονται και τα ατυχήματα», τονίζει στα «ΝΕΑ» ο εκπαιδευτής οδηγών κ. Τάσος Μαρκουίζος, ο γνωστός «Ιαβέρης». Ενδεικτικό είναι ότι το καλοκαίρι του 2008 καταγράφτηκαν 118 νεκροί περισσότεροι σε σχέση με το 2007 (αύξηση 32%). Περισσότεροι κατά 374 ήταν και οι βαριά τραυματισμένοι (αύξηση 23%). Σε πολλές περιπτώσεις, «τα θέρετρα μετατρέπονται σε… φέρετρα», λέει με γλαφυρό τρόπο ο «Ιαβέρης». Γιατί; «Ακόμα και οι συνεπείς χάνουν το μέτρο. Βλέπουμε πολίτες να οδηγούν μηχανάκια με σαγιονάρες, με το μαγιό, χωρίς κράνος. Οδηγούς Ι.Χ. που δεν φορούν ζώνες επειδή είναι γυμνοί από τη μέση και πάνω και δεν θέλουν να τους γδέρνει, ενώ αρκετοί από αυτούς όταν επιστρέφουν από τις παραλίες έχουν πιει κάποια ποτηράκια αλκοόλ».

* Τρώμε και πίνουμε χωρίς όριο

ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ, θάλασσα, μεζέδες και αλκοόλ. Πολλές φορές, αυτές οι καλοκαιρινές συνήθειες κρύβουν κινδύνους. Όπως δηλώνει ο διαιτολόγος- διατροφολόγος στη Μονάδα Διατροφής του Ανθρώπου του Γεωπονικού Πανεπιστημίου κ. Γρηγόρης Ρίσβας, «στις διακοπές έχουμε την τάση να τρώμε περισσότερο, όπως και πολλούς μεζέδες και μάλιστα τηγανητούς». Βασικό καλοκαιρινό λάθος, όπως συμπληρώνει ο κ. Ρίσβας, είναι η υπερκατανάλωση αλκοόλ. «Αρκεί να υπολογίσει κανείς ότι πίνουμε και στο μεσημεριανό τραπέζι ούζο, μπίρα ή κρασί αλλά και κατά τη βραδινή έξοδο. Αυτή η κακή συνήθεια γίνεται ακόμη πιο επιβαρυντική θερμιδικά, αν υιοθετήσουμε και την κατανάλωση ξηρών καρπών ή κράκερ μαζί με το ποτό».

* Πετάμε σκουπίδια στις παραλίες

ΔΕΚΑΔΕΣ ΤΟΝΟΥΣ σκουπιδιών- από πλαστικές σακούλες και γόπες τσιγάρων μέχρι μεγάλες ηλεκτρικές συσκευές- συλλέγουν κάθε χρόνο από τις ελληνικές ακτές περιβαλλοντικές οργανώσεις και εθελοντές. Δηλαδή μόλις το θερμόμετρο χτυπήσει κόκκινο τρέχουμε στις παραλίες, παινευόμαστε κιόλας ότι είναι οι ομορφότερες στον κόσμο, αλλά μάλλον δεν τις προσέχουμε. Τα πιο πρόσφατα στοιχεία για το «πληγωμένο» ελληνικό γαλάζιο είναι αυτά του αμερικανικού οργανισμού Οcean Conservancy. Ο οργανισμός στην έκθεση που παρουσίασε τον περασμένο χειμώνα κατέγραψε πόσα και ποια είδη απορριμμάτων συνέλεξαν από τις ελληνικές ακτές οι εθελοντές. Και όπως δείχνουν οι σχετικοί πίνακες, οι παραλίες μας από σκουπίδια διαθέτουν τα «πάντα»: Οι εθελοντές (τον συντονισμό των καθαρισμών είχε η οργάνωση ΗΕLΜΕΡΑ) μάζεψαν περίπου 92.000 στερεά απορρίμματα που ζύγιζαν 16 τόνους!

* Κολυμπάμε ανεκπαίδευτοι

«ΤΟ 60% των Ελλήνων δεν γνωρίζει κολύμβηση μολονότι είμαστε θαλασσινός λαός. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούν να διανύσουν μια απόσταση 50 μέτρων μέσα στο νερό χωρίς υποστήριξη». Για τον διευθυντή της Ελληνικής Ναυαγοσωστικής Ακαδημίας (www.enak.gr) κ. Νίκο Γιοβανίδη (δεξιά), αυτή είναι μία από τις βασικές αιτίες που έχουν ως αποτέλεσμα να χάνουν κάθε χρόνο τη ζωή τους εκατοντάδες άνθρωποι στις ελληνικές παραλίες και τις πισίνες. «Η Πολιτεία δεν έχει θεσπίσει διαδικασίες ώστε να εκπαιδευτούν τα παιδιά και να αποκτήσουν βασικές γνώσεις επίπλευσης», λέει στα «ΝΕΑ». Ακόμη όμως και αυτοί που γνωρίζουν να κολυμπούν, συμπληρώνει, κάνουν ένα σοβαρό λάθος: δεν τηρούν τους κανόνες ασφαλείας. «Για παράδειγμα μπαίνουν στο νερό, στη θάλασσα ή στην πισίνα με γεμάτο στομάχι». Σε όλα αυτά, όπως τονίζει ο κ. Γιοβανίδης προστίθεται και η έλλειψη ναυαγοσωστών.

* Καιγόμαστε στην ηλιοθεραπεία

Η ΜΟΔΑ προστάζει σοκολατένιο μαύρισμα και πολλοί είναι αυτοί που μένουν ώρες ατέλειωτες κάτω από τον ήλιο. Αυτή η συνήθεια, όπως επισημαίνει η δρ Κωνσταντίνα Φραγκιά, κλινική παθολογοανατόμος και εντεταλμένη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για τον καρκίνο του δέρματος, είναι από τις πιο βλαβερές για τον οργανισμό. «Όταν οι λουόμενοι κάθονται για ώρες κάτω από τον ήλιο και μάλιστα το μεσημέρι, τότε είναι εξαιρετικά πιθανό να πάθουν έγκαυμα», επισημαίνει. Το μελάνωμα είναι ο υπ΄ αριθμόν ένα κίνδυνος που διατρέχει κάποιος που έπαθε έγκαυμα. «Όπως αποκαλύπτει μία σειρά από έρευνες, αν μέχρι την ηλικία των 15 ετών ο άνθρωπος πάθει έγκαυμα, διπλασιάζονται οι πιθανότητες να εκδηλώσει αργότερα μελάνωμα».

* Γινόμαστε απρόσεκτοι στο σεξ

ΟΙ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ συνθήκες δημιουργούν ιδανικό, ειδυλλιακό κλίμα όπου πρωταγωνιστικό ρόλο έχει ο αυθορμητισμός στο σεξ. Όπως επισημαίνει ο κ. Θάνος Ασκητής, νευρολόγος- ψυχίατρος και πρόεδρος του Ινστιτούτου Ψυχικής και Σεξουαλικής Υγείας, το σεξ κατά τους καλοκαιρινούς μήνες γίνεται πιο επιθετικό. Το πάθος, προσθέτει, κάνει τους ανθρώπους απρόσεκτους, με αποτέλεσμα να υπάρχουν πιθανότητες να εκτεθεί σε κινδύνους τόσο η ψυχική όσο και η σωματική υγεία μας. Όπως προκύπτει από τη νέα έρευνα του Ινστιτούτου Ψυχικής και Σεξουαλικής Υγείας, μόνο ένας στους δύο χρησιμοποιεί προφυλακτικό πάντα τον χειμώνα, αλλά το καλοκαίρι μόνο δύο στους δέκα κάνουν χρήση του συγκεκριμένου μέτρου προφύλαξης.

* Εγκαταλείπουμε τα κατοικίδια

ΚΑΝΟΝΙΖΟΥΝ διακοπές, ετοιμάζουν βαλίτσες και είναι έτοιμοι να φύγουν από το σπίτι. Τελευταία στιγμή, όμως, κάποιοι ιδιοκτήτες κατοικιδίων ξεχνούν να φροντίσουν πού θα μείνει ο τετράποδος φίλος τους. «Έτσι, θεωρούν ότι είναι λύση η εγκατάλειψη στους δρόμους», λέει η κ. Χριστιάνα Μπεργ(δεξιά), πρόεδρος του φιλοζωικού συλλόγου Ηimaira. Το κόστος φύλαξης των κατοικίδιων σε πανσιόνπερίπου 15 ευρώ την ημέρα- είναι ασύμφορο αν κάποιος θέλει να λείψει πολλές μέρες. Οι φιλοζωικές οργανώσεις εκτιμούν πως η αύξηση των αδέσποτων κατά τους καλοκαιρινούς μήνες φτάνει σε 15%20%. «Όσοι επιθυμούν να αποκτήσουν κατοικίδιο, πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτή η συμβίωση απαιτεί υπευθυνότητα».

(Πηγή)

Διαβάστε περισσότερα για - Τα 7 «θανάσιμα» αμαρτήματα των διακοπών

Φυλαχτείτε από τους θερινούς κινδύνους που... θερίζουν

Οι κίνδυνοι του καλοκαιριού που συναντώνται πιο συχνά και μπορεί να σας χαλάσουν τις διακοπές είναι οι δηλητηριάσεις, οι θερμοπληξίες και η ηλίαση, τα τσιμπήματα και οι μυκητιάσεις. Σας τους παρουσιάζουμε αναλυτικά με συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε για να τους αντιμετωπίσετε, αλλά πρωτίστως τα μέτρα που πρέπει να λάβετε για να τους αποφύγετε.

Μυκητιάσεις
Eάν ξαφνικά αισθανθείτε αδιάθετοι, θα πρέπει αμέσως να ανατρέξετε στις τροφές που καταναλώσατε πρόσφατα. H τροφική δηλητηρίαση είναι αποτέλεσμα μόλυνσης των τροφών από διάφορα είδη σαλμονέλας, που προσβάλλουν απευθείας το στομάχι και το έντερο.
Φυλαχτείτε από τους θερινούς κινδύνους που... θερίζουν

Aρκετά διαδεδομένες στη χώρα μας -και από τις πιο δύσκολες- είναι και αυτές που προκαλεί ο σταφυλόκοκκος, στις οποίες τα βακτηρίδια παράγουν την εντεροτοξίνη, που αντέχει σε υψηλές θερμοκρασίες.

Aλλη διαδεδομένη λοίμωξη είναι και αυτή από το κλωστηρίδιο το διαθλαστικό, που επίσης παράγει εντεροτοξίνη. H δηλητηρίαση αυτού του είδους αμέσως μπορεί να αποφευχθεί εάν τα τρόφιμα ψήνονται καλά. Tέλος, για τροφικές δηλητηριάσεις ενοχοποιούνται το καμπυλοβακτηρίδιο και ορισμένα κολοβακτηρίδια.

H σαλμονέλα, για παράδειγμα, μεταδίδεται μέσω μολυσμένων τροφίμων ή νερού και τα πρώτα συμπτώματα παρουσιάζονται 8-48 ώρες μετά την κατανάλωση.

H μόλυνση της τροφής από σταφυλόκοκκο γίνεται σχεδόν πάντα από τα χέρια μας, ενώ μπορεί να υπάρξει και επιμόλυνση από άλλη τροφή ή από μολυσμένες επιφάνειες, ακόμα και από τον εξοπλισμό της κουζίνας.

Σωτήρια η ψύξη
H ιδανική θερμοκρασία συντήρησης των τροφίμων είναι 4 βαθμούς Kελσίου - αν είναι υψηλότερη τα μικρόβια που προκαλούν τη δηλητηρίαση πολλαπλασιάζονται. Tα τρόφιμα πρέπει να συντηρούνται πάντα στο ψυγείο, ιδιαίτερα τα μαγειρεμένα κρέατα, τα γλυκά που περιέχουν κρέμες κ.ά. Tα αβγά πρέπει, επίσης, να φυλάσσονται πάντα στο ψυγείο, ενώ τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης πρέπει να τα σκεπάζουμε πριν, γιατί υπάρχει πιθανότητα να μεταφερθεί σαλμονέλα από τα ωμά στα ψημένα.

Kίνδυνος αφυδάτωσης
O κίνδυνος της αφυδάτωσης του οργανισμού ελλοχεύει λόγω των συμπτωμάτων μιας δηλητηρίασης που είναι ο εμετός και η διάρροια. Για να αποκατασταθεί η μεγάλη απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών του οργανισμού είναι σημαντική η ενυδάτωσή του. Θα πρέπει, λοιπόν, εκτός από το νερό, να καταφύγουμε και στα άφθονα ηλεκτρολυτικά διαλύματα και στους φρουτοχυμούς. Tα φάρμακα είναι απαραίτητα σε περίπτωση που η διάρροια δεν περάσει μόνη της. Oμως, μόνο ο γιατρός μπορεί να χορηγήσει αντιβιοτικά ικανά να καταπολεμήσουν τον παθογόνο παράγοντα.

Μέτρα πρόληψης

* Aποφύγετε τις πιθανές πηγές μόλυνσης (γαλακτοκομικά, αλλοιωμένα παγωτά, μολυσμένο νερό, θαλασσινά, άπλυτα λαχανικά και φρούτα).
* Oι τροφές να διατηρούνται στο ψυγείο και να μαγειρεύονται σε μεγάλη θερμοκρασία.
* Πριν αγγίξετε τα τρόφιμα να πλένετε καλά τα χέρια σας. Aν έχετε κάποια πυώδη πληγή, μην τα ακουμπήσετε, γιατί μπορεί να μολυνθούν.
* Xρησιμοποιήστε διαφορετικά σκεύη (δίσκους, μαχαίρια, σπάτουλες) για τα μαγειρεμένα και τα ωμά τρόφιμα. O καθαρισμός των πάγκων της κουζίνας και των σκευών που χρησιμοποιούμε είναι αναγκαίος.

Το φαρμακείο των διακοπών

* Bαμβάκι
* Tσιρότα σε διάφορα μεγέθη
* Kομμάτια λευκοπλάστη με αποστειρωμένη γάζα
* Oξυζενέ
* Φυσιολογικός ορός
* Διάλυμα αμμωνίας
* Kαθαρό οινόπνευμα
* Bάμμα ιωδίου
* Σπρέι για εγκαύματα
* Παυσίπονα, αντιπυρετικά
* Yπακτικό για τη δυσκοιλιότητα
* Aντισταμινικά σκευάσματα
* Kορτιζονούχα αλοιφή
* Xάπια ή σκευάσματα για το στομάχι (φούσκωμα, χώνεψη)
* Eνυδατική λοσιόν
* Θερμόμετρο
* Aντιδιαρροϊκά φάρμακα

Προσοχή ιδιαίτερα τις μέρες του καύσωνα

Θερμοπληξία

* H θερμοπληξία είναι πολύ πιο σοβαρή από την ηλίαση και συνήθως χρειάζεται νοσηλεία.
* Στη θερμοπληξία η θερμοκρασία του σώματος φτάνει στους 41-42 βαθμούς Kελσίου, ενώ στην ηλίαση μπορεί να είναι φυσιολογική ή να φτάσει τους 38-39 βαθμούς Kελσίου.
* Στη θερμοπληξία δεν υπάρχει εφίδρωση, ο σφυγμός είναι γρήγορος, ενώ το δέρμα παίρνει χρώμα σταχτί και καίει.
* Στη θερμοπληξία, επίσης, μειώνεται σταδιακά η λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, με αποτέλεσμα ο ασθενής να χάνει την επαφή με το περιβάλλον του.
* H ηλίαση προκαλεί πιο ελαφριά λιποθυμία από τη θερμοπληξία.

Πρώτες βοήθειες

* Oδηγήστε τον θερμόπληκτο σε σκιερό μέρος.
* Eλαττώστε τη θερμοκρασία του με όποιον τρόπο μπορείτε. Bάλτε τον, για παράδειγμα, σε μια μπανιέρα με κρύο νερό, ρίξτε του κρύο νερό με το λάστιχο ή, εάν τα επίπεδα υγρασίας είναι χαμηλά, τυλίξτε τον με ένα βρεγμένο σεντόνι και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα.
* Eλέγχετε συνεχώς τη θερμοκρασία του σώματός του και συνεχίστε τις προσπάθειες ψύξης μέχρι να πέσει στους 38 βαθμούς Kελσίου.
* Mην του δώσετε αλκοόλ. Mερικές φορές οι μύες του μπορεί να συσπώνται ανεξέλεγκτα. Eάν συμβαίνει κάτι τέτοιο, προστατέψτε τον από πιθανό αυτοτραυματισμό, χωρίς ωστόσο να τοποθετήσετε κάτι στο στόμα του ή να του δώσετε να πιει υγρά. Σε περίπτωση εμετού σιγουρευτείτε ότι η αεροφόρος οδός παραμένει ανοιχτή γυρίζοντας τον θερμόπληκτο στο πλάι.

Ομάδες υψηλού κινδύνου

* Aτομα ηλικίας άνω των 65 ετών.
* Bρέφη και παιδιά.
* Aτομα με καρδιακή ανεπάρκεια.
* Oσοι πάσχουν από χρόνιες ασθένειες, ιδιαίτερα των νεφρών και του ήπατος.
* Oσοι κάνουν χρήση αντικαταθλιπτικών, διουρητικών και άλλων φαρμάκων.
* Aτομα με ιστορικό θερμοπληξίας.
* Oσοι είναι μοναχικοί, υπέρβαροι ή έχουν εξασθενημένο οργανισμό.
* Aτομα που πίνουν αλκοολούχα ποτά.

Hλίαση Πρώτες βοήθειες

* Mεταφέρετε τον ασθενή στη σκιά.
* Bγάλτε από πάνω του οτιδήποτε τον σφίγγει.
* Ξαπλώστε τον ανάσκελα με τους ώμους και το κεφάλι ψηλότερα από το σώμα.
* Tοποθετήστε κρύες κομπρέσες στον λαιμό και στο κεφάλι.
* Δώστε του να πιει νερό ή χυμό και να φάει κάτι αλμυρό.
* Σε περίπτωση που η απώλεια των αισθήσεων παρατείνεται καλέστε γιατρό.

Ομάδες υψηλού κινδύνου

* Hλικιωμένοι.
* Bρέφη.
* Aτομα που παίρνουν υπερτασικά φάρμακα.
* Aτομα με καρδιολογικά προβλήματα.
* Aλκοολικοί.

Πώς να προστατευτείτε όταν ο υδράργυρος είναι στο... κόκκινο

1. Nα πίνετε ένα με δύο ποτήρια υγρά (νερό, φυσικό χυμό ή τσάι) πριν βγείτε έξω.

2. Nα φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα.

3. Nα τρώτε ελαφρά γεύματα και να αποφεύγετε τα φαγητά με πολλά καρυκεύματα, καθώς και τα τηγανητά.

4. Nα αποφεύγετε το αλκοόλ. Eνα ποτήρι αλκοολούχο ποτό, π.χ. μια μπίρα, όχι μόνο δεν ξεδιψά, αλλά προκαλεί αφυδάτωση και δεν πρέπει να καταναλώνετε όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι υψηλή.

5. Nα φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου και καπέλο πριν βγείτε στον ήλιο.

6. Πριν μπείτε στο αυτοκίνητο, να ανοίγετε για λίγο τα παράθυρα ή τον κλιματισμό και μετά να ξεκινάτε. Mην αφήνετε ποτέ τα παιδιά μέσα στο αυτοκίνητο, έστω και πέντε λεπτά. Yπάρχει μεγάλος κίνδυνος να προκληθούν σοβαρά προβλήματα στην υγεία τους, με απρόβλεπτες συνέπειες.

Mαρίνα Zιώζιου
marina@pegasus.gr

(Πηγή)

Διαβάστε περισσότερα για - Φυλαχτείτε από τους θερινούς κινδύνους που... θερίζουν

Διακοπές με το μωρό...

Πολλές νέες μανούλες έχουν άγχος για τις πρώτες διακοπές με το μωράκι τους.

Πώς θα γίνει η μετακίνηση, ποια είναι τα απαραίτητα για την μωρουδίστικη βαλίτσα, ποια είναι η κατάλληλη ώρα για να ταξιδέψουν με το αγγελούδι τους.

Αγαπημένες μου μανούλες. Διώξτε το άγχος και το φόβο ότι δεν θα τα καταφέρετε. Χρυσός κανόνας νούμερο ένα, ακολουθήστε το ένστικτό σας. Τις περισσότερες φορές σας βγάζει ασπροπρόσωπες.

Έπειτα οργανωθείτε σωστά και διαλέξτε τας απαραίτητα, αποφεύγοντας να κουβαλάτε πράγματα που δυσκολεύουν το ταξίδι σας.

Αν είναι να ταξιδέψετε με το αυτοκίνητο φροντίστε να έχετε μαζί σας παιχνίδια από ύφασμα με κορδελίτσα περασμένη στο παιδικό κάθισμα για να μπορεί το παιδί να τα πιάνει.

Αυτοκόλλητες εικόνες στις πλάτες των μπροστινών καθισμάτων ή και στο παράθυρο δίπλα στο παιδί είναι ιδανικές για να τραβήξουν την προσοχή του.

Για πιο μεγάλα παιδιά, μεγάλη χαρά είναι να διαλέξουν μόνα τους τι να πάρουν μαζί τους για την διαδρομή και τις διακοπές, αλλά πάντα με την δική σας καθοδήγηση.

Μπορείτε εσείς να γεμίσετε μια τσαντούλα με παιχνίδια που το παιδί είχε καιρό να δει και έτσι να του κάνετε έκπληξη όταν αρχίσει να βαριέται ή να γκρινιάζει.

Σε περίπτωση που ταξιδεύετε καλοκαίρι ρυθμίστε το κλιματιστικό ώστε να είναι μόνο 7ο C χαμηλότερα από τη εξωτερική θερμοκρασία προκειμένου για να αποφύγετε τις εναλλαγές κρύου – ζεστού και τις ανεπιθύμητες ψύξεις.

Γράψτε σε ένα αυτοκόλλητο χαρτάκι και κολλήστε το στο ψυγείο με τα πράγματα που ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ πρέπει να έχετε μαζί:

1) Μια αλλαξιά ρούχα

2) Μια τσάντα παιχνίδια, βιβλία. Για την διαδρομή να αποφευχθούν οι μαρκαδόροι και τα και τα μπλοκ ζωγραφικής, λόγω κινδύνου σε περίπτωση φρεναρίσματος.

3) CD με παραμύθια ή τραγούδια για παιδιά.

4) Για μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να πάρετε μαζί σας ένα DVD player ή μια κονσόλα παιχνιδιών και ακουστικά.

5) Πετσέτα, αρωματικά μαντηλάκια

6) Νερό – φαγητό

7) Ένα σκέπασμα για το παιδί

8) Ένα μικρό φαρμακείο στο οποίο θα έχετε εύκολη πρόσβαση για τυχόν χτυπηματάκια ή τσιμπήματα.

9) Αν έχετε μωρό, ό,τι άλλο θεωρείτε απαραίτητο (πάνες, μπιμπερό, πιπίλες κτλ)

10) Αντηλιακό, γυαλιά, καπέλο

Μην ξεχνάτε ότι τα παιδιά είναι ανυπόμονα και δεν μπορούν να μείνουν για πολλές ώρες καθηλωμένα.

Γι’ αυτό φροντίστε να κάνετε διάλειμμα για αλλαγή πάνας, λίγο παιχνίδι για να ξεπιαστείτε, να πιείτε νερό ή να φάτε ένα σνακ ή γιατί όχι να δείτε ένα ωραίο σημείο της διαδρομής.

Ένα δεκάλεπτο ανά 2 ώρες περίπου είναι αρκετό.

Προτιμήστε να φέρετε μαζί σας ελαφριά σνακ και πιείτε άφθονα υγρά-προβλέψτε και τις στάσεις για «πιπί»-.

Ετοιμάστε από το σπίτι μπολ με κομμένα φρούτα και λαχανικά και βάλτε τα σε μια ισοθερμική τσάντα που τα κρατά δροσερά.

Πάρτε φρυγανιές σε περίπτωση που το παιδί νιώσει ναυτία.

Αν είναι καλοκαίρι ντύστε ελαφριά τα παιδιά σας (ένα σορτσάκι και ένα κοντομάνικο είναι ότι πρέπει) ώστε να αισθάνονται άνετα και να μην εκνευριστούν.

Βάλτε μια πετσέτα στο παιδικό καθισματάκι ώστε να απορροφά τυχόν ιδρώτα και βγάλτε του παπούτσια και κάλτσες.

Μην ξεχάσετε να βάζετε στο παιδί συχνά αντηλιακό.

Χρησιμοποιείστε το παιδικό καρεκλάκι και το μωράκι σας θα ταξιδεύει σαν βασιλιάς.

Τα παιδιά να είναι πάντα δεμένα με ζώνες ασφαλείας και στο κατάλληλα γι' αυτά καρεκλάκι.

Προστατεύσετε τα από τον ήλιο που χτυπά στο τζάμι. Εάν κάνει πολύ ζέστη, μπορείτε να τα ψεκάσετε με λίγο νερό που έχετε βάλει σε ένα ψεκαστήρι, (αρκεί να μην υπάρχει ρεύμα αέρα μέσα στο αμάξι.).

Μην αφήνετε τα παιδιά σας ποτέ μόνα τους μέσα στο αυτοκίνητο. Σε καμία περίπτωση. Ποτέ.

Αν το παιδί σας ζαλίζεται εύκολα, ίσως ιδανικά είναι να ταξιδέψετε νύχτα.

Για να αντιμετωπίσετε την πλήξη του μωρού σας σκαρφιστείτε παιχνίδια που θα του κεντρίσουν το ενδιαφέρον και δεν θα αποσπάσουν το δικό σας από το δρόμο.

Π.χ. κάποιος λέει την AB από μέσα του και ένας άλλος του λέει στοπ. Ανάλογα σε ποιο γράμμα σταμάτησε πρέπει να βρουν λέξη (ζώο, πόλη, επάγγελμα ή φυτό-θα έχετε καταλήξει από πριν στην κατηγορία ) που να αρχίζει από αυτό το γράμμα.

Παίξετε παιχνίδια μνήμης. "Πήγα στην αγορά και αγόρασα..." Ο καθένας λέει απο ένα πράγμα. Ο επόμενος πρέπει να επαναλάβει τα προηγούμενα και να προσθέσει ένα δικό του.

Χάνει αυτός που όταν έρθει η σειρά του δεν θα θυμάται τα προηγούμενα αντικείμενα. Θα κάνουν τους μικρούς ταξιδιώτες να ξετρελαθούν και να ξεκαρδιστούν στα γέλια.

Ή ακόμη ρωτήστε τους ανάλογα με το μέρος που πηγαίνετε, «Πόσα χιλιόμετρα έχουμε ακόμη για Λαμία;» έχοντας δει πριν την τελευταία πινακίδα ή υπολογίζοντας αναλόγως με την ώρα.

Απολαύστε το ταξίδι με τα παιδάκια σας γιατί όπως λέει και ο Καβάφης, «σημασία έχει το ταξίδι… ο μακρύς δρόμος με τις περιπέτειες και τις καλές του στιγμές».

πηγή και φωτογραφίες zougla online

Διαβάστε περισσότερα για - Διακοπές με το μωρό...