Μία από τις καλύτερες ασκήσεις που τονώνουν και δυναμώνουν το επάνω μέρος του σώματος είναι τα πουσάπς (push-ups). Εμείς οι γυναίκες συνήθως την θεωρούμε κυρίως ανδρική μορφή άσκησης και δεν την συμπεριλαμβάνουμε στο πρόγραμμα ασκήσεων μας. Τα οφέλη της όμως είναι τόσα πολλά και ιδιαίτερα ευεργετικά και για μας τις γυναίκες που είναι κρίμα να την έχουμε στην μαύρη λίστα. Κατά κάποιον τρόπο, είναι ένα είδος θαυματουργής άσκησης.
Ενισχύει τους μυς και τα οστά μας. Δημιουργεί άπαχη μυϊκή μάζα η οποία αυξάνει το μεταβολισμό μας. Είναι πλήρης άσκηση για όλες τις μυικές ομάδες του άνω μέρους του σώματος, της πλάτης αλλά και για την δυνάμωση του κεντρικού κορμού συμπεριλαμβανομένων και των κοιλιακών, όταν βέβαια εκτελείται σωστά. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, δεν χρειάζεται κανένα είδος εξοπλισμού. Απλά χρησιμοποιείται το ίδιο το σώμα μας ως αντίσταση βάρους. Επιπλέον επειδή είναι απαιτητική άσκηση για όλες τις μυικές ομάδες έχουμε τα μέγιστα οφέλη σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα.
Μην πτοείσε αν σου φαίνεται δύσκολη. Άρχισε σταδιακά με όσα πουσαπς μπορείς να εκτελέσεις ολοκληρωμένα. Ακόμα και όταν αυτό είναι μόνο ένα στην αρχή δεν πειράζει καθόλου. Συγκεντρώσου στην σωστή μορφή της άσκησης. Το μυστικό είναι να κρατάς το σώμα σου άκαμπτο . Το σώμα θα πρέπει να είναι τελείως σε ευθεία γραμμή και να μην καμπυλώνει προς τα πάνω ή κάτω καθώς ανεβοκατεβαίνεις το μόνο που θα πρέπει να λυγίζουν είναι τα χέρια σου. Πρόσεξε επίσης να σφίγγεις και τους κοιλιακούς σου. Σιγά σιγά θα μπορείς να αυξήσεις τον αριθμό των επαναλήψεων που μπορείς να εκτελέσεις και θα αρχίσεις να βλέπεις τις αλλαγές στο σώμα σου. Τονωμένα χέρια, τονισμένοι ώμοι, γυμνασμένη πλάτη και πιο σφικτός κορμός! Δες και ένα βίντεο για να πάρεις μια πιο ολοκληρωμένη ιδέα πως εκτελείτε η άσκηση.
Στην αρχή η κοπέλα παρουσιάζει την σωστή μορφή εκτέλεσης(corerct form) και στην συνέχεια δύο συνηθισμένα λάθη που γίνονται (incorrect form).
Μερικές ακόμα χρήσιμες συμβουλές
• Διατήρησε πάντα τα χέρια σου ελαφρώς πιο έξω από το ύψος των ώμων, και με τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά.
• Ξεκίνησε στην "επάνω" θέση με τα μπράτσα σου τεντωμένα.
• Καθώς θα χαμηλώνεις θα εισπνέεις και θα εκπνέεις όταν ανεβαίνεις.
• Μην ακουμπάς το πάτωμα όταν φτάνεις χαμηλά και
• Μην «κλειδώνεις» τους αγκώνες στην κορυφή.
πηγή
ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ
-
Καλοκαιρινές συνταγές! Ψάχνεις να βρεις κάτι δροσερό, χορταστικό και με λίγες θερμίδες; Νομίζουμε ότι εχουμε να σας προτείνουμε πολλές και δ...
-
Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας στέλνοντάς μας email στο: g_laios@otenet.gr & glaios66@gmail.com
-
«Η αγάπη είναι ένα όνειρο που γίνεται αληθινό όταν συναντιόμαστε» Aγνωστος «Η ψυχή που μπορεί να μιλήσει με τα μάτια, μπορεί...
-
“Διαβάζω όσο θες, θα κάνω ό,τι πεις, αρκεί το παριζάκι μου να είναι Υφαντής! Θα κοιμηθώ νωρίς, θα είμαι συνεπής, αρκεί το παριζάκι μ...
-
"Ένα χαμόγελο δεν στοιχίζει τίποτα, κι όμως είναι πολύτιμο. Πλουτίζει εκείνον που το δέχεται, χωρίς να πτωχαίνει εκείνον που το δίνει. ...
-
♦ Η αγάπη της μάνας μένει πάντα αναλλοίωτη. Αγγλική Παροιμία ♦ Πρέπει να ξέρετε ότι η ελευθερία είναι η ανώτερη αξία και ό...
-
Το διάστρεμμα αστραγάλου είναι η πιο συνηθισμένη αλλά και πιο παραμελημένη κάκωση των αρθρώσεων. Για τους περισσότερους δεν αποτελεί τίποτα ...
-
Ζωντανά και σε συνεχή ροή στατιστικά στοιχεία όπως: Παγκόσμιος πληθυσμός Πολιτική και Οικονομία Περιβάλλον Διατροφή - Νερό Ενέργεια Υγεία Δε...
-
Παραμύθι για την τέχνη των ευχών Μια φορά κι έναν καιρό, τότε που οι παπαρούνες ήταν ακόμα πολύχρωμες και όχι μόνο κόκκινες, ζούσε στο Νερ...
-
Το Αλφαβητάρι του Διαδικτύου για γονείς και παιδιά Μπορείτε να το κατεβάσετε από εδώ Πηγή
Labels
- αδυνάτισμα (8)
- Ανθρώπινες σχέσεις (113)
- ανθρώπινος κόσμος (15)
- Ασφάλεια στο internet (12)
- γρίπη των χοίρων (12)
- διατροφή και υγεία (38)
- Εγκληματικότητα (13)
- εγκυμοσύνη (17)
- ειδήσεις επικαιρότητα (57)
- επικαιρότητα (46)
- επιστήμη (110)
- Επιστήμη - Υγεία (66)
- Επιστημονικές εξελίξεις (139)
- ευτυχία (20)
- ευτυχισμένα παιδιά (11)
- Ευτυχισμένοι γονείς (11)
- Εφηβεία (23)
- Κακοποίηση παιδιού (23)
- κάπνισμα (21)
- καρδια (18)
- καρκίνος (73)
- καρκίνος μαστού (11)
- καρκίνος του μαστού (9)
- καταθλιψη (11)
- μωρά (29)
- μωρό (21)
- Οικογένεια - Eνδοοικογενειακή βία (13)
- παιδεραστής (12)
- παιδεραστία (18)
- παιδί (115)
- Παιδί Υγεία (51)
- Παιδί - Γονείς (110)
- Παιδί - Γονείς ( Αποπλάνηση παιδιού ) (14)
- Παιδί - Γονείς ( Internet ) (20)
- Παιδί - Γονείς (Ναρκωτικά - Αλκοόλ) (6)
- Παιδί - Γονείς (Παιδοφιλία ) (7)
- Παιδί - Γονείς (προβληματική συμπεριφορά) (8)
- Παιδί - Γονείς (videos) (4)
- Παιδί Αθλητισμός (7)
- Παιδί και Παιχνίδι (11)
- παιδί και υγεία (13)
- Παιδί παιχνίδι (7)
- Παιδί σεξουαλική βία (12)
- παιδί σχολείο (11)
- Παιδί Υγεία (26)
- σεξ (12)
- σεξουαλική ζωή (16)
- σεξουαλική κακοποίηση (13)
- συμβουλες (32)
- Συμβουλές (90)
- Υγεία (482)
- υγεία πρόληψη (128)
- Υγεία πρόληψη συμπτώματα (256)
- Amber Alert (18)
- internet (21)
- world news (159)
ΑΡΧΕΙΟΘΗΚΗ ΙΣΤΟΛΟΓΙΟΥ
Γυναίκες | Η μαγική άσκηση: Πουσάπς
Τετάρτη 1 Ιουλίου 2009
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου