Οι δεκάλογοι των Πανελλαδικών

Με… νου στραμμένο στην υγιεινή διατροφή πρέπει, αυτές τις ημέρες, οι γονείς να «στρώνουν» το τραπέζι στα παιδιά τους που δίνουν τη «μάχη» των Πανελλαδικών. «Η σωστή διατροφή είναι καθοριστική για τη σωματική και πνευματική απόδοση των μαθητών. Και φυσικά μην… ξεσπάτε στο φαγητό! Μπορείτε να εκτονώσετε το άγχος με την άσκηση», λέει στον ΕT.Κ ο διαιτολόγος-διατροφολόγος Γρηγόρης Ρίσβας.

Την ίδια στιγμή, την ανάγκη να «κρατηθούν ψύχραιμοι και οι γονείς, και σε αυτή την περίοδο έντονης πίεσης για τα παιδιά να αποφεύγουν ανούσιες παρατηρήσεις και ξεσπάσματα», τονίζει ο κλινικός ψυχολόγος Θάνος Χαμπεσής.

Το «άλφα και το ωμέγα» σε ένα σωστό διαιτολόγιο είναι το πρωινό γεύμα, σύμφωνα με το δρα Ρίσβα. «Ερευνες δείχνουν ότι όσοι δεν φεύγουν το πρωί νηστικοί από το σπίτι επιτυγχάνουν καλύτερη ρύθμιση του σωματικού τους βάρους και έχουν καλύτερη πνευματική απόδοση στην εργασία τους. Επίσης, σημαντική είναι η ενυδάτωση του οργανισμού. Ακόμη και μία αφυδάτωση μόλις 3% μπορεί να επιδράσει αρνητικά στο σώμα και το πνεύμα».

Οχι στις καταχρήσεις
Οι επιστήμονες λένε «όχι» σε οποιεσδήποτε καταχρήσεις και ιδίως στο αλκοόλ, στον καφέ -ακόμα κι αν αυτός αντιμετωπίζεται από τους περισσότερους μαθητές ως αντίδοτο στην… υπνηλία, στις δίαιτες και τα πρόχειρα σνακ (φαστ φουντ). «Ολα αυτά προσφέρουν μόνο… περιττές θερμίδες». Το μενού του μαθητή πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις κατηγορίες τροφίμων. «Φρούτα και λαχανικά προσφέρουν πολύτιμες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά στοιχεία που οχυρώνουν τον οργανισμό», λέει ο κ. Ρίσβας.

Για την κατάλληλη συμπεριφορά των συγγενών του μαθητή ο κ. Θάνος Χαμπεσής επισημαίνει: «Ουσιαστικά, όλες αυτές τις ημέρες οι γονείς δεν θα πρέπει να έχουν καθόλου “γνώμη”! Το μόνο που πρέπει να προσφέρουν απλόχερα είναι γαλήνη και ησυχία μέσα στο σπίτι. Ας παραμερίσουν για λίγο τα προβλήματά τους και ας ξεχάσουν οριστικά… παρατηρήσεις, απειλές και ξεσπάσματα. Τα παιδιά ξέρουν από μόνα τους τα “θέλω” και τις ανάγκες τους και το πώς θα κάνουν τον καλύτερο προγραμματισμό».

Οπως αναφέρει ο κ. Χαμπεσής, «συχνά οι συγγενείς μπαίνουν στη διαδικασία να καθοδηγήσουν το παιδί με βάση τον προγραμματισμό που οι ίδιοι κάνουν στο μυαλό τους: “πήγαινε για ύπνο”, “διάβασε κι άλλο”, “έλα να φας”… Πρόκειται για το μεγαλύτερο -και πιο σύνηθες- λάθος. Οι προσταγές αυτές προσφέρουν μόνον εκνευρισμό, περισσότερο άγχος, σωματική και ψυχική κούραση».


Συμπεριφορά γονέων

-Ενθαρρύνετε το παιδί με θετικά σχόλια («θα τα καταφέρεις»).
-Μη λέτε συνέχεια «διάβασε» και μην το απειλείτε («γράψε καλά, ειδάλλως…»).
-Μην ξεκινάτε τη μέρα με… γκρίνια («φάε, ντύσου…»).
-Αποφύγετε τις συγκρίσεις με τα αδέρφια του ή με φίλους που πέρασαν στο Πανεπιστήμιο.
-Κάντε του ένα δώρο πριν βγουν τα αποτελέσματα των εξετάσεων.
-Να του υπενθυμίζετε ότι οι Πανελλαδικές είναι απλώς το τέλος της μαθητικής ζωής.
-Μην το «εκθέτετε». Καλό είναι να μη σας ακούει να περιγράφετε σε φίλους ή σε συγγενείς την πορεία του στις εξετάσεις.
-Μην του μεταδίδετε τη δική σας αγωνία.
-Διασκεδάστε, πηγαίνετε μαζί με το παιδί μια βόλτα.
-Διατηρήστε την καθημερινότητά σας στην… προ εξετάσεων περίοδο.

Καταπολέμηση άγχους
--Με μεθοδικό διάβασμα, προγραμματισμό και συχνές επαναλήψεις.
--Βγες έξω για μια ολιγόωρη βόλτα με τους φίλους σου.
--Δες μια ταινία στον κινηματογράφο ή μία θεατρική παράσταση.
--Απόφυγε να βλέπεις τηλεόραση ή να παίζεις στον υπολογιστή.
--Στο διάλειμμα απ’ το διάβασμα συζήτησε για οτιδήποτε σε χαλαρώνει, αλλά όχι για τις εξετάσεις.
--Οι αθλητικές δραστηριότητες κουράζουν σωματικά αλλά «ξεκουράζουν» ψυχολογικά.
--Ξεφύλλισε ένα εξωσχολικό βιβλίο ή ένα περιοδικό.
--Μην κάνεις κατάχρηση αλκοόλ και καφέ γιατί προκαλεί εκνευρισμό και αϋπνία.
--Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν κοιμηθείς.
--Ξύπνα νωρίς προκειμένου να φας πλούσιο πρωινό.

Ισορροπημένη διατροφή
--Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό γεύμα.
--Μην αμελείς τα ενδιάμεσα γεύματα.
--Βάλε στη διατροφή σου τα φρούτα και τα λαχανικά.
--Φρόντιζε να ενυδατώνεσαι επαρκώς.
--Απόφυγε την υπερκατανάλωση αλκοόλ.
- Τα μονοακόρεστα (ελαιόλαδο) και τα πολυακόρεστα λιπαρά με κυριότερα τα ω-3 (ψάρια κ.ά.) συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
--Πες όχι στις στερητικές δίαιτες.
--Να προσλαμβάνεις μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β (όσπρια, ξηροί καρποί) και σίδηρο.
--Συμβουλεύσου το γιατρό για τυχόν χορήγηση πολυβιταμινούχου συμπληρώματος.
--Λίγο πριν μπεις στην αίθουσα, φάε κάτι υδατανθρακούχο (φρούτο, μαύρη σοκολάτα).


ΕΥΑΓΓΕΛΟΔΗΜΟΥ ΕΛΕΝΗ

Ελεύθερος Τύπος