1. Ρυθμίστε το βιολογικό σας ρολόι με την τήρηση του ίδιου προγράμματος ύπνου κάθε μέρα.
Μην προσπαθείτε να αναπληρώσετε τις ελλείψεις κοιμώμενοι πολύ τα Σαββατοκύριακα.
2. Μια μεσημεριανή σιέστα 3-4 ωρών είναι φυσικό να οδηγήσει σε αϋπνία το βράδυ. Περιορίστε την.
3.Δημιουργήστε περιβάλλον υποβοηθητικό για τον ύπνο - ήσυχο και σκοτεινό, όχι ενοχλητικά ζεστό.
Καλύμματα οφθαλμών ή ωτασπίδες μπορούν να βοηθήσουν αν χρειάζεται.
4.Όχι καφεϊνη (συμπεριλαμβανομένων των ποτών κόλας και της σοκολάτας) 5 - 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
5. Τελειώνετε το φαγητό σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε.
6.Το θερμό γάλα είναι υποβοηθητικό του ύπνου. Το οινόπνευμα δεν είναι.
7. Μη χρησιμοποιείτε ηρεμιστικά (Lexotanil, Tavor, Xanax και άλλα) ως υπνωτικά.
Τα ηρεμιστικά διαταράσσουν τη δομή του ύπνου.
8. Αν χρειάζεστε βοήθεια ζητήστε την από το γιατρό. Να χρησιμοποιείτε τα υπνωτικά ή υπναγωγά όσο το δυνατόν λιγότερο. Ξεκαθαρίστε τι είδους αϋπνία έχετε: αργεί να σας πάρει ο ύπνος το βράδυ ή ξυπνάτε πολύ νωρίς το πρωί ;
9. Όχι υπολογιστές, τηλεόραση ή διαφωνίες μισή ώρα πριν ξαπλώσετε. Ηρεμιστική μουσική και χαλαρωτικό διάβασμα είναι χρήσιμα.
10. Εαν δεν σας έρχεται ύπνος μην εκνευρίζεσθε. Σηκωθείτε, πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο και κάντε μια ήσυχη δραστηριότητα. Επαναλάβετε αν είναι αναγκαίο. Η διαδικασία αυτή θα σας βοηθήσει να μη συνδέσετε το υπνοδωμάτιο σας με εκνευρισμούς και εντάσεις από αϋπνία.
(Από το περιοδικό "Υγεία -Οικολογία" , τεύχος 141, 11ος - 12ος 2005 , σελ.56)
eisygian.blogspot.com
ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ
-
Καλοκαιρινές συνταγές! Ψάχνεις να βρεις κάτι δροσερό, χορταστικό και με λίγες θερμίδες; Νομίζουμε ότι εχουμε να σας προτείνουμε πολλές και δ...
-
Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας στέλνοντάς μας email στο: g_laios@otenet.gr & glaios66@gmail.com
-
«Η αγάπη είναι ένα όνειρο που γίνεται αληθινό όταν συναντιόμαστε» Aγνωστος «Η ψυχή που μπορεί να μιλήσει με τα μάτια, μπορεί...
-
“Διαβάζω όσο θες, θα κάνω ό,τι πεις, αρκεί το παριζάκι μου να είναι Υφαντής! Θα κοιμηθώ νωρίς, θα είμαι συνεπής, αρκεί το παριζάκι μ...
-
♦ Η αγάπη της μάνας μένει πάντα αναλλοίωτη. Αγγλική Παροιμία ♦ Πρέπει να ξέρετε ότι η ελευθερία είναι η ανώτερη αξία και ό...
-
Τον γύρο του κόσμου κάνει μια σοκαριστική είδηση σύμφωνα με την οποία μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο 90 άντρες βίασαν 90 φορές ένα ανήλικο κορί...
-
Το διάστρεμμα αστραγάλου είναι η πιο συνηθισμένη αλλά και πιο παραμελημένη κάκωση των αρθρώσεων. Για τους περισσότερους δεν αποτελεί τίποτα ...
-
"Ένα χαμόγελο δεν στοιχίζει τίποτα, κι όμως είναι πολύτιμο. Πλουτίζει εκείνον που το δέχεται, χωρίς να πτωχαίνει εκείνον που το δίνει. ...
-
01. Πως μπορείς να κάνεις έναν άντρα να πάρει τα χέρια του από πάνω σου; Παντρέψου τον 02. Πως θα κάνεις τον άντρα σου να αγαπά μόνο εσένα κ...
-
Παραμύθι για την τέχνη των ευχών Μια φορά κι έναν καιρό, τότε που οι παπαρούνες ήταν ακόμα πολύχρωμες και όχι μόνο κόκκινες, ζούσε στο Νερ...
Labels
- αδυνάτισμα (8)
- Ανθρώπινες σχέσεις (113)
- ανθρώπινος κόσμος (15)
- Ασφάλεια στο internet (12)
- γρίπη των χοίρων (12)
- διατροφή και υγεία (38)
- Εγκληματικότητα (13)
- εγκυμοσύνη (17)
- ειδήσεις επικαιρότητα (57)
- επικαιρότητα (46)
- επιστήμη (110)
- Επιστήμη - Υγεία (66)
- Επιστημονικές εξελίξεις (139)
- ευτυχία (20)
- ευτυχισμένα παιδιά (11)
- Ευτυχισμένοι γονείς (11)
- Εφηβεία (23)
- Κακοποίηση παιδιού (23)
- κάπνισμα (21)
- καρδια (18)
- καρκίνος (73)
- καρκίνος μαστού (11)
- καρκίνος του μαστού (9)
- καταθλιψη (11)
- μωρά (29)
- μωρό (21)
- Οικογένεια - Eνδοοικογενειακή βία (13)
- παιδεραστής (12)
- παιδεραστία (18)
- παιδί (115)
- Παιδί Υγεία (51)
- Παιδί - Γονείς (110)
- Παιδί - Γονείς ( Αποπλάνηση παιδιού ) (14)
- Παιδί - Γονείς ( Internet ) (20)
- Παιδί - Γονείς (Ναρκωτικά - Αλκοόλ) (6)
- Παιδί - Γονείς (Παιδοφιλία ) (7)
- Παιδί - Γονείς (προβληματική συμπεριφορά) (8)
- Παιδί - Γονείς (videos) (4)
- Παιδί Αθλητισμός (7)
- Παιδί και Παιχνίδι (11)
- παιδί και υγεία (13)
- Παιδί παιχνίδι (7)
- Παιδί σεξουαλική βία (12)
- παιδί σχολείο (11)
- Παιδί Υγεία (26)
- σεξ (12)
- σεξουαλική ζωή (16)
- σεξουαλική κακοποίηση (13)
- συμβουλες (32)
- Συμβουλές (90)
- Υγεία (482)
- υγεία πρόληψη (128)
- Υγεία πρόληψη συμπτώματα (256)
- Amber Alert (18)
- internet (21)
- world news (159)
ΑΡΧΕΙΟΘΗΚΗ ΙΣΤΟΛΟΓΙΟΥ
O δεκάλογος του καλού ύπνου
Σάββατο 27 Ιουνίου 2009
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου