O δεκάλογος του καλού ύπνου

Της Άννας Τζεβελέκου, Ρεφλεξολόγου

1. Ρυθμίστε το βιολογικό σας ρολόι με την τήρηση του ίδιου προγράμματος ύπνου κάθε μέρα.
Μην προσπαθείτε να αναπληρώσετε τις ελλείψεις κοιμώμενοι πολύ τα Σαββατοκύριακα.
2. Μια μεσημεριανή σιέστα 3-4 ωρών είναι φυσικό να οδηγήσει σε αϋπνία το βράδυ. Περιορίστε την.
3.Δημιουργήστε περιβάλλον υποβοηθητικό για τον ύπνο - ήσυχο και σκοτεινό, όχι ενοχλητικά ζεστό.
Καλύμματα οφθαλμών ή ωτασπίδες μπορούν να βοηθήσουν αν χρειάζεται.

4.Όχι καφεϊνη (συμπεριλαμβανομένων των ποτών κόλας και της σοκολάτας) 5 - 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
5. Τελειώνετε το φαγητό σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε.
6.Το θερμό γάλα είναι υποβοηθητικό του ύπνου. Το οινόπνευμα δεν είναι.
7. Μη χρησιμοποιείτε ηρεμιστικά (Lexotanil, Tavor, Xanax και άλλα) ως υπνωτικά.
Τα ηρεμιστικά διαταράσσουν τη δομή του ύπνου.
8. Αν χρειάζεστε βοήθεια ζητήστε την από το γιατρό. Να χρησιμοποιείτε τα υπνωτικά ή υπναγωγά όσο το δυνατόν λιγότερο. Ξεκαθαρίστε τι είδους αϋπνία έχετε: αργεί να σας πάρει ο ύπνος το βράδυ ή ξυπνάτε πολύ νωρίς το πρωί ;
9. Όχι υπολογιστές, τηλεόραση ή διαφωνίες μισή ώρα πριν ξαπλώσετε. Ηρεμιστική μουσική και χαλαρωτικό διάβασμα είναι χρήσιμα.
10. Εαν δεν σας έρχεται ύπνος μην εκνευρίζεσθε. Σηκωθείτε, πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο και κάντε μια ήσυχη δραστηριότητα. Επαναλάβετε αν είναι αναγκαίο. Η διαδικασία αυτή θα σας βοηθήσει να μη συνδέσετε το υπνοδωμάτιο σας με εκνευρισμούς και εντάσεις από αϋπνία.

(Από το περιοδικό "Υγεία -Οικολογία" , τεύχος 141, 11ος - 12ος 2005 , σελ.56)

πηγή ΕΙΣ ΥΓΕΙΑΝ